Советы улучшения сна от Брайана Джонсона, миллиардера, который хочет жить вечно

Немного о Джонсоне

Брайан Джонсон родился 22 августа 1977 года в США. Сейчас он предприниматель, венчурный инвестор и писатель. 

Джонсон основал компанию Kernel, которая создает устройства для мониторинга и записи мозговой активности. Он же одно время был ее генеральным директором . Еще одно его детище – венчурная компания OS Fund, которая инвестирует в научные и технологические компании на ранних стадиях развития. Он также был основателем, председателем совета директоров и генеральным директором компании Braintree, специализирующейся на мобильных и веб-платежных системах для компаний электронной коммерции. 

Но не своими предпринимательскими способностями прославился Брайан Джонсон. Весь мир его знает по его попыткам борьбы со старением. Он решил повернуть время вспять и жить вечно. Проект, который ведет одиозный миллиардер, называется «Проект Blueprint».

Наверное, самый громкий и скандальный этап этого проекта заключался в переливании плазмы. Он принял серию переливаний плазмы по 1 литру в месяц в течение 6 месяцев. Донором для одного из переливаний был его сын. Повторять такое переливание миллиардер не планирует, эффекта он не получил.

Сон – самое важное

Как говорит Брайан Джонсон, если бы ему пришлось выбрать только одно полезное для своего здоровья дело, то он улучшил бы свой сон.

Короткий и/или некачественный сон приводит к снижению иммунитета на всех уровнях. У нас ухудшается реакция, снижаются когнитивные способности, а недосыпание связано с целым рядом болезней цивилизации.

Джонсон советует взять на вооружение его полезные привычки для гигиены сна.

Первая - начать воспринимать себя как человека, для которого приоритетом является сон, и все в течение дня вращается вокруг него. Кроме всего прочего, еще и потому, что стабильный идеальный сон позволит нам впоследствии работать на пиковом уровне.

Джонсон советует перенять его привычку готовиться ко сну 30-60 минут каждый вечер. Это может быть чтение, легкие дыхательные упражнения, музыка или ванна.

Темнота – ночью, пробуждение с первыми лучами солнца

Если для здорового сна надо сохранять в спальне тишину и темноту, то утром, наоборот, он советуют выйти на утренний солнечный свет сразу же в первые 15-30 минут после пробуждения. Если естественный солнечный свет недоступен, можно заменить его искусственной альтернативой. Это оказывает значительное влияние на наш организм.

Утренний свет, падающий на сетчатку глаза, посылает в мозг сигнал о том, что наступило время самой продуктивной части дня, и все процессы в организме здорового человека адаптируются к этому. Этот ритуал помогает поддерживать хороший уровень энергии в течение всего дня.

Вечером приглушайте свет экранов, уменьшайте синюю часть спектра в источниках света, используйте регулируемые фильтры на экранах, лампы мягкого света или купите очки, блокирующие синий свет. Спите при температуре от 15 до 19 градусов, а в спальне должно быть темно и тихо.

Джонсон подтверждает распространенный совет приобрести качественный матрас и подушку. Кстати, он использует наволочки с медью в составе. Медь отлично справляется с уничтожением бактерий, поэтому такая наволочка может помочь при воспалительных проявлениях на лице, таких как акне и различные виды сыпи. Медь также играет роль в синтезе коллагена, о чем свидетельствуют пептиды меди в косметических средствах, поэтому она может замедлить видимые признаки старения кожи.

Если вы живете в городе и во время сна вам мешает посторонний шум, Джонсон советует использовать беруши. Сам он использует шумоподавляющее устройство.

Еда перед сном

Вот еды перед сном быть не должно, считает Джонсон. Последний прием должен быть за два часа до сна, и даже этот ужин должен быть скромным.

Он же практикует голодание перед сном. И советует не есть за 4-6 часов до сна. Он считает, что минимум трехчасовое голодание перед сном помогает значительно скорректировать метаболизм организма. Пища, съеденная перед ночным сном, нарушает циркадные ритмы, а это влияет на целый ряд процессов в организме - выработку гормонов, пищеварение, отложение жира и общее восстановление в ночное время.

Осторожно с кофе

С этим связан совет Джонсона избегать стимуляторов как минимум за 10 часов(!) до сна. Период полураспада кофе в организме составляет шесть часов, поэтому он рекомендует пить его задолго до запланированного времени отхода ко сну, а в идеале - только утром.

Сам Джонсон ложится в постель в 20.30 и может похвастаться тем, что засыпает в течение трех минут. Он просыпается около 5 утра, естественно, без будильника. Резкий звук будильника вызывает, по его мнению, негативные последствия, может даже нарушить режим.

Последний раз в сутки Джонсон ест около 11 утра, поэтому ему не приходится беспокоиться о негативном влиянии позднего приема пищи на здоровье организма. Он соблюдает прерывистое голодание, которое, как показывают его личные исследования, поддерживает организм в здоровом состоянии и предотвращает такие заболевания, как ожирение и метаболический синдром.

Пожелаем миллиардеру здоровья и вечной жизни. Но я бы не стала перенимать весь его опыт борьбы со старением. У обычного человека нет столько денег, чтобы после разных экспериментов привести себя хотя бы в относительную норму.