От жира на животе избавляемся без физических упражнений

Ходьба – это самый естественный вид движения, который многие недооценивают. Между тем, это один из самых простых и эффективных способов тренировки, оказывающий удивительно положительное влияние на наше здоровье. Во время ходьбы мы сжигаем лишние калории, улучшаем обмен веществ и укрепляем мышцы. И самое главное – ходьба задействует не только ноги. Регулярная и правильная ходьба активизирует в первую очередь мышцы кора. А укрепляя их, мы подтягиваем мышцы живота. Однако, если вы хотите худеть и улучшать свою физическую форму с помощью ходьбы, недостаточно просто бесцельно бродить вокруг дома по десять минут пару раз в неделю. Важны техника, интенсивность и регулярность.

Можно ли избавиться от большого живота с помощью ходьбы

Некоторые исследования показывают, что ходьба является одним из лучших способов избавиться от лишнего жира на животе. Эксперты утверждают, что если вы будете каждый день энергично ходить около 20 минут, то за 4 недели можете спокойно потерять 2,5 см в талии. Помимо избавления от опасного висцерального жира, вы снизите уровень кортизола – гормона стресса, который часто способствует накоплению жира в области живота. К другим преимуществам регулярной быстрой ходьбы относятся улучшение сердечнососудистого здоровья, поддержка правильного обмена веществ и общее улучшение самочувствия.

Как правильно ходить

Чтобы по-настоящему задействовать мышцы живота, важно при ходьбе сосредоточиться на правильной осанке. Держите спину прямо, плечи расслаблены и одновременно слегка отведены назад. Напрягите мышцы живота и дышите ровно. Сосредоточьтесь на работе мышц кора с каждым шагом – вдыхайте животом, а на выдохе слегка подтягивайте пупок к позвоночнику.

Скорость и продолжительность ходьбы

Если вы хотите максимально эффективно сжигать калории с помощью ходьбы, стоит поддерживать более быстрый темп. Идеальна быстрая ходьба, при которой вы можете разговаривать, но петь уже будет сложно. Начинайте прогулку медленно и постепенно увеличивайте скорость. Для постепенного снижения веса достаточно и 20 минут в день, но рекомендуется ходить не менее получаса или часа в день.

Чередуйте ландшафт местности

Полезно уделять внимание и разнообразию местности, по которой вы идете. Если вы хотите сильнее задействовать различные группы мышц, отправляйтесь на прогулку в гору. Это отличный способ повысить интенсивность и сделать тренировку более увлекательной.

Как добавить ходьбу в свою жизнь

На первый взгляд это может показаться сложным, но на самом деле это совсем не так. Достаточно заменить общественный транспорт на пешую прогулку или поездку на велосипеде, припарковаться чуть дальше от офиса или включить в свой распорядок 20 минут быстрой ходьбы после еды. Если у вас есть собака, прогулки будут практически сами собой, вы сделаете приятное четвероногому другу, но главное – себе.

Не забудьте про правильную обувь для длительной ходьбы. Об этом я писала в статье «Сколько шагов нужно проходить для здоровья».