Сколько шагов нужно проходить для здоровья

Если вы пытаетесь сбросить вес и улучшить физическую форму, а может просто оздоровиться, ходьба - один из лучших и доступных способов.

👣 Миф о 10 тысячах шагов

Как часто в интернете можно увидеть рекомендации про 10 тысяч шагов в день. Не знаю, откуда это взялось, но научно еще никто этого не подтвердил. Скорее всего, этот миф придумали маркетологи, когда что-то продавали для ходьбы.

Реальную пользу ходьбы для здоровья человека изучали во многих странах мира. Например, в Гарвардской школе медицины исследовали, что влияет на продолжительность жизни. Среди прочих факторов рассматривали и то, как количество пройденных шагов сказывается на качестве жизни. В этом контексте изучали женщин старше 70 лет. Результаты ожидаемо подтвердили, что чем больше шагов проходит человек, тем лучше для его здоровья. А вот наиболее рациональное количество ежедневных шагов приблизилось к 7500. По их данным, все, что превышает это количество, дополнительной пользы ни качеству, ни продолжительности жизни уже не приносит.

Исследователи из Университета Бирмингема и Университета Брунеля вообще снизили эту планку. Они привлекли к исследованию подростков. Авторы сделали вывод, что для того, чтобы вдохновить людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, лучше начинать с более щадящих нагрузок.

Так, если снизить норму до 5000 шагов, то такие прогулки уже окажут полезное влияние на сердечнососудистую систему.

👣 Сколько шагов нужно сделать вам

Тем, кто привык к физическим нагрузкам, постоянно занимается спортом, я не буду раздавать советы. Они уже сами все знают и многое преодолели. Моя статья для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и кому нужно обзавестись новой привычкой двигаться с пользой.

Начинать ходьбу можно с меньшего количества шагов, но помните, что 3000-4000 шагов ученые признали недостаточную активность и причислили к показателям сидячего образа жизни. Есть, конечно, и исключения из этого правила. Такими являются сильно пожилой возраст и серьезные заболевания.

Идеальным началом для вас будет прогулка по лесу в быстром темпе, которая занимает более получаса. Вы получите отличную возможность очистить голову от повседневного стресса. Если поблизости от вашего дома нет подходящего леса, то подойдет и городская среда.

👣 Обувь для ходьбы

Хотя ортопеды советуют ходить именно по земле, асфальт тоже сгодится. Главное, обзаведитесь правильной обувью, чтобы она амортизировала при ходьбе. Чтобы не нанести вред суставам и связкам, при выборе кроссовок следуйте простым правилам.

1. Обувь для ходьбы должна быть удобной.

Когда вы только примеряете обувь в магазине, комфорт вы должны почувствовать сразу. Никаких «они просто новые» или «со временем разносятся»! Если у вас возникают такие мысли, значит, обувь для ваших тренировок не подходит. Только полный комфорт!

2. Полное соответствие размеру.

Нога в кроссовках  должна чувствовать свободу, но при этом они должны быть велики. Пальцы ног должны ощущать достаточно места от края мыска. Так же и по ширине, полная нога не должна испытывать ощущение сдавленности стенками кроссовок. Кроме того, у человека одна нога может быть чуть больше другой. Это нормально и встречается довольно часто. Поэтому берите кроссовки большего размера, т.е. по более крупной ноге.

3. Амортизация и сцепление

Это одни из самых важных параметров для ходьбы, особенно в городских условиях. Обувь должна уменьшать нагрузку на ноги, обеспечивать стабильность и сцепление. Стелька должна гарантировать амортизацию при каждом шаге, гасить удары об асфальт и другие твердые поверхности, качественно поддерживать свод стопы.

Подошва тоже отвечает за мягкость, поэтому для изготовления кроссовок для ходьбы используют пену, воздух или гель. Протектор подошвы должен обеспечить хорошее сцепление с дорогой, чтобы вы не скользили при каждом шаге.

👣 20 минут в день

Итак, правильной обувью обзавелись, начинаем ежедневную ходьбу. При подсчете шагов руководствуйтесь разумом. А разум чаще всего говорит, что не надо считать шаги. Просто выйдите на улицу и 20 минут идите в быстром темпе. Главное не количество шагов, а регулярность тренировок. Нагрузку можно будет постепенно увеличивать, когда ваше пассивное тело освоит регулярное движение.

А уже чуть позже вы добавите к ходьбе небольшой комплекс упражнений. Но о нем мы поговорим в следующих статьях.