7 декабря 2024 года – День любителей поспать

Календарь блога Самый лучший день показывает 7 декабря 2024 года. Какой сегодня день?

Подумать только, человек может тратить треть жизни на сон. Эх, сколько бы дел можно было сделать, если потратить это время с пользой! Хотя…

Как раз сон и есть то самое время, которое человек тратит с пользой. Если, конечно, это здоровый сон. За время сна наш мозг перезагружается, нормализуется гормональный фон (если мы им даем реальный шанс), даже лишний жир может уйти, если к здоровому сну еще и вовремя лечь спать.

Когда человек не высыпается, его реакция снижается на 45%. Настроение ухудшается настолько, что он перестает воспринимать юмор и срывается на окружающих.

Итак, сон обладает важными для здоровья функциями:

• восстанавливает человеческие ресурсы;
• укрепляет долговременную память;
• способствует правильному обмену веществ.

Сколько надо спать

Оказывается, количество сна, которое требуется человеку, меняется в течение жизни. Поэтому от возраста зависит и то, во сколько следует ложиться спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и оптимально функционировать в течение дня.

Ученые многих стран бились над этим вопросом. Вот одна из их рекомендаций, сколько надо спать.

• Новорожденные (от 0 до 3 месяцев) спят в среднем от 14 до 17 часов в сутки, включая дневной сон.
• Младенцы (от 4 до 11 месяцев) - от 12 до 15 часов в день, включая дневной сон.
• Дети ясельного возраста (от 12 до 35 месяцев) - от 11 до 14 часов, включая дневной сон.
• Дошкольники (от 3 до 5 лет) - от 10 до 13 часов в день.
• Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет) - от 9 до 11 часов в день.
• Подростки (от 14 до 17 лет) – от 8 до 10 часов в день.
• Молодые люди (от 18 до 25 лет) – от 7 до 9 часов в день.
• Взрослые (от 26 до 64 лет) - от 7 до 9 часов в день.
• Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) - от 7 до 8 часов в день.

Чтобы хорошо высыпаться, надо ложиться спать между 22:00 и 23:00.

Что нужно для хорошего сна

Благоприятная обстановка

Для большинства людей лучше всего засыпать в тихой, прохладной и темной комнате. Надо обратить внимание на качество матраса и постельного белья. В спальне лучше не держать то, что вызывает стресс, например, ноутбук или телефон. Если у вас два в одном, спальня и рабочий кабинет, желательно свести взаимодействие с этими предметами к минимуму. А лучше вообще убирать на ночь с глаз долой.

Ритуалы перед сном

Одни и те же регулярные ритуалы перед сном способны наладить ночной режим в рекордно короткое время. Тело ко сну тоже надо готовить.

Чтение, прослушивание спокойной музыки, принятие ванны помогут расслабиться. После ужина можно неспешно прогуляться на свежем воздухе. Перед сном лучше не смотреть телевизор, не зависать в социальных сетях и сократить активные физические действия.

Чтобы выработать режим сна и бодрствования, постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. А если вы к этому еще не пришли и чувствуете усталость от систематического недосыпания, сегодня ваш день - День любителей поспать.

Спокойной ночи!