Нормы артериального давления в течение жизни

Высокое и низкое давление опасно

Знаете ли вы, что такое кровяное давление (АД)? В некотором смысле это «сила», с которой кровь давит на стенки наших артерий. При измерении АД обращаем внимание на два значения – систолическое давление (во время сокращения сердца) и диастолическое давление (когда сердце «отдыхает»). Нормальным давлением для взрослого человека считается значение 120/80 мм рт. ст.

Если ваше давление длительное время выше 140/90 мм рт. ст., это называется артериальной гипертензией. В это время вы можете не испытывать боли или других неприятных ощущений. Но такое давление медленно и верно повреждает сосуды, сердце, мозг и почки. Впоследствии это может привести к инфаркту, инсульту или сердечной недостаточности. Опасной считается и так называемая прегипертензия, то есть значения между 130–139/85–89 мм рт. ст. Гипертонический криз наступает при давлении выше 180/120 мм рт. ст., который может перерасти в инсульт.

Низкое давление, то есть менее 100/65 мм рт. ст. (или у некоторых женщин 90/60), не так остро опасно, но его тоже следует рассматривать как проблему. Типичными симптомами являются головокружение, усталость, холодные руки и ноги, зевота или мушки перед глазами.

Оптимальное артериальное давление

Как показывают многочисленные исследования, с возрастом АД естественным образом повышается, поскольку стенки сосудов становятся менее эластичными, и сердцу приходится работать интенсивнее. Ниже приведены общепризнанные оптимальные значения для разных возрастных групп:

• Дети 6–12 лет: примерно 110/70 мм рт. ст.
• Подростки 13–19 лет: примерно 117/75 мм рт. ст.
• 20–29 лет: Женщины 110/70 мм рт. ст., мужчины 119/70 мм рт. ст.
• 30–39 лет: Женщины 113/73 мм рт. ст., мужчины 121/74 мм рт. ст.
• 40–49 лет: Женщины 122/74 мм рт. ст., мужчины 124/77 мм рт. ст.
• 50–59 лет: Женщины 130/78 мм рт. ст., мужчины 128/79 мм рт. ст.
• После 60 лет: Женщины 139/80 мм рт. ст., мужчины 133/80 мм рт. ст.

У людей с диабетом или хроническими заболеваниями почек показатели могут быть немного выше.

Если вы измерили дома тонометром АД и получили значительно более высокие или низкие показатели давления, не откладывайте визит к врачу.

Как выбирать тонометр

При выборе домашнего тонометра стоит учитывать не столько цену, сколько способ измерения, надежность и функции. Самыми точными являются плечевые тонометры, которые рекомендуются пожилым людям, людям с сердечными заболеваниями и вообще всем, кто хочет получать максимально точные результаты. Запястные тонометры легкие, компактные и идеально подходят для путешествий, но необходимо соблюдать правильное положение руки, иначе они могут измерять неточно.

Среди популярных функций тонометры имеют:

• автоматическое надувание манжеты,
• память для нескольких пользователей,
• усреднение значений нескольких измерений,
• предупреждение о нерегулярном сердечном ритме или слишком высоком давлении,
• возможность сохранения данных в приложении на мобильном телефоне.

Большинство тонометров измеряют давление и частоту сердечных сокращений, которая также важна для отслеживания состояния сердца. Нормальный пульс в покое составляет 60–90 ударов в минуту.

Продукты для нормализации артериального давления

При гипертонии и гипотонии врачи назначают лекарства, которые обязательно надо принимать. Но у людей, особенно у молодых, есть еще одна возможность привести свое давление в норму. Надо скорректировать образ жизни, в первую очередь питание. Важны также физическая активность, достаточный сон и т.д.

Некоторые продукты напрямую влияют на давление.

1. Бананы – богаты калием, который помогает снизить артериальное давление.
2. Листовая зелень – например, шпинат и руккола содержат нитраты, которые расслабляют сосуды.
3. Овсяные хлопья – высокое содержание клетчатки помогает снизить холестерин и давление.
4. Свекла – свекольный сок оказывает доказанное действие на снижение давления.
5. Темный шоколад – в небольших количествах оказывает положительное действие благодаря флавоноидам.
6. Чеснок – способствует расширению сосудов.

Подробнее, как помидоры помогают снизить давление, читайте здесь.

Продукты, повышающие давление. От них стоит воздержаться:

1. Соленая пища – чипсы, супы быстрого приготовления, колбасные изделия (избыток натрия).
2. Кофеин – кофе, энергетические напитки (кратковременно повышают давление).
3. Алкоголь – в больших количествах повышает давление в долгосрочной перспективе.
4. Сладости – могут значительно повысить давление у детей и взрослых.
5. Жирная и жареная пища – ухудшает эластичность сосудов.

Кроме того, не забывайте о питьевом режиме! Недостаток воды также может повысить давление.