Худеем во сне

Многие недооценивают важность сна, когда задаются целью похудеть. Диетологи признаются, что их клиентов объединяет хроническое недосыпание или плохое качество сна. Поэтому борьбу за свою идеальную фигуру начните с налаживания ритмов сна.

😴 Женщинам нужно спать дольше

А вы знали, что женщинам надо спать примерно на 20 минут меньше, чем мужчинам? Это связано с особенностями женского гормонального здоровья.

В каждой своей статье я возвращаюсь к главному принципу –единых рецептов не существует, слушайте свой организм. Даже в таком вопросе, как продолжительность сна, вы должны ориентироваться в первую очередь на свои потребности.

Попробуйте понаблюдать за своим организмом в течение нескольких дней, желательно во время длительных выходных или отпуска, когда вам не надо подстраиваться под рабочий режим.

Ложитесь спать вовремя (в идеале между 10 и 11 часами вечера) и не ставьте будильник. Пусть организм сам вам подскажет, сколько ему требуется сна для оптимального восстановления.

Для чистоты эксперимента постарайтесь в эти дни не пейте кофе после 14:00, чтобы организм естественным образом хотел спать.

И если вы проснулись отдохнувшими и бодрыми, можете зафиксировать примерное количество времени для вашего сна.

😴 Спокойный вечер перед сном

О негативном влиянии синего света на сон говорилось уже сотни раз. Синий свет гаджетов – настоящий «убийца» мелатонина (гормона сна). Поэтому выключите компьютер и отложите мобильный телефон хотя бы за час до сна. Попробуйте заменить гаджеты обычно книгой. Увлекательная придуманная писателем история не помешает сну, но отвлечет от негативных мыслей и дневных забот.

Время последнего приема пищи и физической активности тоже оказывает влияние на качество сна. Снижение веса - это сочетание правильных «компонентов», которые работают именно на вас. Вы будете лучше спать, если в течение дня вы были физически активны. А последний прием пищи должен быть более умеренным и не позже чем за 2 часа до сна.

😴 Еще несколько советов для хорошего сна

1. Избегайте кофеина во второй половине дня.

2. Ужинайте не позднее чем за два часа до сна.

3. Проветривайте спальню перед сном. Идеальная температура для сна - около 18 градусов.

4. Попробуйте ароматерапию с помощью ингаляционных палочек или аромалампы с эфирными маслами. Есть несколько масел, которые успокоят вас перед сном. Посвящу этой теме отдельную статью.

5. Вечером следите за временем, проведенным за телефоном, - из-за синего света, который мешает сну.

Не всегда получается наладить режим сна такими простыми способами, я пишу их для тех, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. Иногда для коррекции требуется вмешательство врача. А еще на платформе Талкай есть канал «Самый лучший день». Там я прочитала несколько полезных статей о нарушениях сна и что с этим делать. Рекомендую вам их прочитать, если испытываете проблемы:

• День любителей поспать
• Вода с медом для хорошего сна
• 3 вкусных продукта, которые помогают заснуть
• Десять заповедей сна в полнолуние