Десять заповедей сна в полнолуние
В период полнолуния многие люди ощущают, насколько сложно заснуть и спится тоже плохо. Ученым еще предстоит прийти к единому мнению, является ли это просто мифом или просто возникли психологические проблемы, а может действительно влияет Луна. Мы же постараемся в любом случае ускорить засыпание и улучшить сон даже в полнолуние.
Полнолуние наступает раз в 29,5 дня. Именно тогда Луна отражает самое большое количество солнечного света, и в этот период светит особенно ярко. По мнению некоторых экспертов, этот слишком яркий свет «крадет» ночь, препятствует способности организма вырабатывать мелатонин. Тот гормон, который вырабатывается в организме и помогает человеку достичь глубокого сна. Именно поэтому полнолуние влияет на настроение человека и качество сна.
🌕😴 10 заповедей гигиены сна
Четких и недвусмысленных инструкций, как добиться хорошего сна в полнолуние, не существует. Однако специалисты рекомендуют сосредоточиться на гигиене сна и распорядке дня. Кроме того, придерживаться этому в полнолуние надо еще тщательнее, чем в остальные дни.
1. Перед сном хорошо проветривайте спальню, затемняйте окна и поддерживайте температуру в спальне на уровне 18-20° по Цельсию.
2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время – даже в выходные. Ваше тело привыкнет к этому, и усталость будет приходить в одно и то же время.
3. Регулярно двигайтесь, в идеале на свежем воздухе. Но будьте осторожны, за три-четыре часа до сна можно выйти только на легкую прогулку.
4. За пять часов до засыпания не пить кофе, энергетические напитки и черный и зеленый чай.
5. Не употребляйте вечером алкоголь. Даже когда иногда засыпать легче, качество сна после него заметно ухудшается.
6. Ешьте не позднее, чем за три часа до сна и желательно что-нибудь легкое.
7. Не курите вечером и, тем более ночью.
8. В постели надо спать. Не смотрите фильмы, не работайте, не ешьте и не читайте. А когда проснетесь, сразу вставайте и начинайте новый день.
9. По крайней мере за час до сна выключите все экраны. Не смотрите телевизор, не заглядывайте в компьютер и не берите телефон. Синий свет блокирует выработку гормона сна.
10. После ужина не обсуждайте ничего важного. Не открывайте рабочую электронную почту, не смотрите новости, отложите любые важные разговоры на следующий день.
И вообще в период полнолуния следует начинать готовиться ко сну немного раньше, чтобы иметь больше времени для настройки и подготовки к спокойному сну.
🌕😴 Если не спится
Если вы уже долго валяетесь в постели, а сон никак не приходит, можете попробовать одну технику, которая позволит вам заснуть и спать крепко. Это прогрессивное расслабление мышц.
1. Лежа в кровати закройте глаза и начните медленно делать глубокие вдохи и выдохи.
2. Напрягите мышцы лица на 10 секунд. Ослабьте напряжение и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Затем напрягите мышцы плеч на 10 секунд, затем расслабьте. Сделайте глубокий вдох и выдох.
4. Повторите эти действия для других групп мышц по всему телу, начните с плеч и продолжайте спускаться к ступням. Исключите только те области, где вы чувствуете боль.
Есть еще один способ. Надо уменьшить стресс и вызвать спокойствие с помощью симпатии.
Окунитесь в мир безмятежных спокойных воспоминаний. Это может помочь вам избавиться от стрессоров, которые мучили вас в течение дня, и подготовить ваш разум и тело ко сну. Методично визуализируйте, как стресс покидает ваше тело. Медленно и глубоко вдохните и сосредоточьтесь на деталях, включая визуальные образы, звуки и запахи, чтобы погрузиться в успокаивающее пространство.
О полезных напитках и продуктах для лучшего засыпания, вы уже наверняка прочитали на моем канале.
Вам понравилось?
