3 вкусных продукта, которые помогают заснуть

От плохого сна страдает больше людей, чем можно подумать. Не все из них предпринимают что-то полезное для нормализации ночного состояния. Чаще они прибегают к помощи медикаментов. Те, в свою очередь, решают временные проблемы, но не избавляют от бессонницы навсегда.

Люди, которые действительно решили улучшить свой сон, изменяют свои привычки. Чаще всего они меняют условия сна, увеличивают физическую активность в течение дня и корректируют режим сна и питания.

Плохой сон вредит здоровью

Взрослому человеку для восстановления сил требуется около семи-восьми часов сна в сутки. У пожилых людей потребность во сне меньше, она составляет около шести-семи часов в сутки. Продолжительность сна может влиять на здоровье сердца.

Во время сна организм восстанавливает свои физические и психические силы. Сон также предотвращает ряд заболеваний. Он снижает риск высокого кровяного давления, депрессии и ожирения. Он поддерживает память, иммунитет, гормональные и метаболические процессы. Его длительный дефицит может быть одной из причин болезни Альцгеймера.

Плохой сон может быть связан с повышенным риском сердечнососудистых заболеваний. Британское исследование 2011 года показало, что люди с короткой продолжительностью сна (то есть те, кто спит 5-6 часов) подвержены большему риску развития ишемической болезни сердца и инсульта, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.

По мнению экспертов, нарушения сна могут быть вызваны генетикой, лишним весом, нездоровым образом жизни, чрезмерным стрессом или несоблюдением правил гигиены сна. Прежде чем прибегнуть к медицинским препаратам, люди должны задуматься о том, почему у них проблемы со сном и могут ли они сами это изменить.

О некоторых ритуалах перед сном я писала в статье «7 декабря 2024 года – День любителей поспать». В этой статье предлагаю рассмотреть, какие продукты питания могут помочь улучшить качество сна. Некоторые из них содержат большое количество соединений, способствующих сну, таких как триптофан, магний и мелатонин.

Мед

Если вы плохо спите, попробуйте выпить перед сном медовую воду. Кстати, если о медовой воде написана целая отдельная статья, то добавьте к этому и медовое молоко. Разводить мед надо так же, как и в воде.

Напиток с медом успокоит разум и заставит тело расслабиться. Углеводы меда способны высвобождать успокаивающий нейротрансмиттер серотонин, способствуя спокойному сну.

Орехи

Из орехов наиболее эффективны для сна фисташки, грецкие орехи и миндаль. Они содержат мелатонин, который регулирует внутренние часы и дает организму сигнал готовиться ко сну. Орехи также являются отличным источником магния, который помогает снизить уровень кортизола, известного как гормон стресса. Именно кортизол стоит за бессонницей и частыми пробуждениями по ночам.

Благодаря содержанию витамина B орехи влияют на уровень стресса. Этот витамин обладает отличным антистрессовым действием и необходим для выработки гормонов. Однако эксперты предупреждают, что людям, жаждущим сна, не стоит есть соленые орехи.

Банан

Перед сном человеку не следует есть фрукты, потому что они содержат большое количество сахара. Однако это не относится к бананам. На самом деле их влияние на качество сна перевешивает все остальные недостатки.

Бананы богаты триптофаном и витамином В6. Бананы, как и орехи, содержат магний. Как уже упоминалось, магний увеличивает выработку мелатонина и снижает уровень гормона стресса кортизола. Таким образом, он помогает вызвать состояние релаксации и улучшает качество сна.

Не лишен интереса и калий, которым также богаты бананы. В одном банане содержится около 420 миллиграммов калия. Исследования показали, что этот минерал регулирует сон. Низкий уровень калия, с другой стороны, может нарушить качество сна.