Жир на животе можно убрать без диет

Важно помнить, что организм откладывает жир в разных местах. Не последнюю роль в этом играет генетика. Поэтому и меры по потере веса надо применять с учетом этого факта. Излишки жира необходимо сжигать, в чем и помогают физические упражнения. Но зачастую они хоть и укрепят мышцы живота, но не всегда убирают жир на животе.

Советов по похудению много, но большинство из них вызывают эффект йо-йо и не помогут вам в долгосрочной перспективе.

Кроме того, не обязательно выбирать плоский живот в качестве первой цели, просто вознаграждайте себя за любые потерянные сантиметры и положительно мотивируйте себя на дальнейшее похудение.

Разнообразное и сбалансированное питание

Забудьте о жиросжигающих супах, коктейлях для похудения и смузи для детокса. Радикальные однобокие диеты часто замедляют метаболизм и приводят к усиленному отложению жира. Кроме того, в диете нет запрещенных продуктов, а есть только те, которые просто не подходят для ежедневного употребления и в больших количествах. Постарайтесь внести в свою жизнь небольшие изменения, которых вы сможете придерживаться. Не голодая, медленно, но с пользой для здоровья.

Прежде всего, необходимо проанализировать свой рацион и обратить внимание не только на количество, но и на состав пищи. Вас также должно интересовать, когда и как вы едите. Завтракаете ли вы? Например, бывает ли так, что вы не едите утром, а потом, проголодавшись, съедаете шоколадку? Или вы едите все, что найдете, вечером? Попробуйте взглянуть на свои привычки, переосмыслить некоторые из них и составить более здоровый рацион.

Белок обязателен

Включите в свой рацион достаточное количество белков. Они выполняют функцию насыщения. Именно поэтому им уделяется так много внимания при похудении.

Белки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и отгоняют чувство голода и тягу к еде. Кроме того, они защищают мышцы и способствуют потере жира. Вы можете получать животный белок из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, включая сыр. Есть и растительные белки: бобовые, орехи, семена - конопляные, сыры - темпе, тофу и некоторые крупы, например киноа.

Суточное количество белка должно покрывать 12-15% потребляемой энергии (в 1 грамме белка содержится 17 кДж). Обычно рекомендуемое количество составляет около 1 грамма белка на 1 кг веса. Не менее половины потребляемого вами белка должен составлять животный белок. Если вы физически активны, увеличьте потребление до 1,5 грамма белка на 1 кг веса. Например, при весе 80 кг вы можете потреблять до 120 граммов белка в день, и этого будет достаточно для восстановления мышц, выработки гормонов, ферментов и всего остального, что вам необходимо.

Следите за солью и питьем

Соль способствует задержке воды в организме. Особенно остерегайтесь холодных закусок, соленых сыров, соленой выпечки, полуфабрикатов, а также чрезмерного соления. Помните, вода задерживается в брюшной полости, когда вы слишком сильно нагружаете печень, например, при частом употреблении алкоголя.

Вы должны выпивать столько воды, сколько требуется организму. Не путайте с тем, сколько вам хочется пить. Порой этого бывает слишком мало. Как определить свою норму воды, читайте в статье «Сколько нужно пить воды».

Движение и живот: взаимосвязанные сосуды

Когда вы хотите сбросить жир именно с живота, не нужно мучить себя кардиотренировками, думая, что сжигание жира - это самое главное. Даже к упражнениям, как и к диете, нужно подходить взвешенно и комплексно. Сочетайте кардиотренировки с силовыми упражнениями, чтобы укрепить среднюю часть тела. При силовых тренировках важно правильно задействовать мышцы живота во время каждой тренировки. Например, это могут быть правильно выполненные приседания и выпады.

Выдох и вдох

Дыхание - это процесс, который часто даже не воспринимается человеком. Вы можете практиковать так называемое диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Это проверенная техника, которую используют в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться. Помимо прочего, она еще укрепляет мышцы брюшной стенки, чего не хватает при традиционных силовых тренировках.

Не спешите с результатом, наслаждайтесь процессом

Наиболее эффективным для избавления от жира на животе является сочетание оптимального питания и соответствующих тренировок. К этому добавьте качественный сон и психическое состояние.

Если вы взялись за приведение своего тела к здоровью, то знайте, что этот процесс – бег на длинные дистанции. Вы не похудеете после одного дня тренировок, вы не наберете вес после одного неудачного приема пищи. Поэтому без сожаления угощайте себя время от времени пиццей или кусочком тортика и не стремитесь к быстрым результатам. Ставьте меньшие цели, и время покажет, приведут ли изменения, которые вы внесли, к лучшим результатам.