Почему вы не худеете, даже если очень стараетесь

Если вам не удается отделаться от лишних килограммов даже при жесткой диете, стоит задуматься о том, соблюдаете ли вы все условия, необходимые для снижения веса.

Нормализуйте сон

Одно из них - достаточное количество сна. Это связано с тем, что недостаток сна приводит к длительному стрессу, который способствует отложению жира в организме. Поэтому может случиться так, что вы все делаете правильно, но не высыпаетесь. Ваш организм в состоянии стресса настроен на накопление энергии, а не на похудение, то есть сжигание жира.

Но стресс может быть вызван и другими факторами. Потеря веса, как правило, никогда не происходит у человека, находящегося в состоянии стресса.

А как насчет диеты?

Стоит провести более детальный анализ своего ежедневного рациона, потому что часто оказывается, что некоторые вещи в нем не совсем оптимальны. Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно или следуя рекомендациям из Интернета, но у вас ничего не получается, вам будет очень полезно проконсультироваться с диетологом. Он может посоветовать диету и общий подход к похудению.

Возможно, вы просто переборщили с низкокалорийными диетами, и ваш организм научился вас обманывать. В результате частых ограничений организм адаптировался к скудному режиму питания, и вместо того, чтобы худеть, он накапливает и бережет калории.

Гормональный дисбаланс

Очень часто в проблемах с потерей веса винят гормональные нарушения. Однако в целом ни одно эндокринное заболевание, то есть эндокринная патология, само по себе не вызывает сильного ожирения. Хотя снижение функции щитовидной железы может осложнить похудение или привести к небольшому увеличению веса, речь идет максимум о 3-4 лишних килограммах, но никак не о значительном увеличении веса. Поэтому в большинстве случаев речь идет о так называемом простом ожирении, при котором имеется генетически обусловленная склонность к набору веса.

Наследственность играет важную роль в этом вопросе, являясь причиной до 70 % случаев ожирения. Предрасположенность к некоторым метаболическим заболеваниям, таким как диабет 2-го типа, также может быть наследственной. Когда пациент страдает от этого заболевания, ему сложнее сбросить вес, чем здоровому человеку.

Строгая диета не выход

Если вы хотите похудеть здоровым образом и поддерживать полученный результат, вам следует с самого начала придерживаться стиля питания, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе и который вы примете как новый стандарт жизни.

Как уже писалось выше, при соблюдении диеты с очень значительным ограничением потребления калорий организм со временем адаптируется и начинает экономить. Поэтому человек может быстро похудеть на жесткой диете, потому что почти ничего не ест. Но как только он вернется к нормальному питанию, он очень быстро наберет вес снова.

Когда метод похудения не работает

Сигнал того, что выбранный метод похудения не работает, человек начинает себя чувствовать плохо. Например, если он обычно без особых проблем поднимается на третий этаж и вдруг начинает уставать. Если у него начинают сильнее выпадать волосы, нет сил встать утром с постели и так далее. В тот момент, когда вы чувствуете себя не очень хорошо, вам, скорее всего, не хватает каких-то витаминов или микроэлементов, либо общее потребление калорий слишком занижено. Решение проблемы - обратиться к врачу, который осмотрит вас, возьмет кровь и выяснит, в чем может быть проблема.

Движение должно стать нормой

Здоровое похудение, безусловно, невозможно без физической активности. Физические упражнения абсолютно необходимы. Когда мы худеем, мы в первую очередь теряем жир, но количество мышечной массы также немного уменьшается. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо сохранять мышцы. И лучший способ сделать это - сочетать различные виды упражнений. Кардиоупражнения нужны нам для поддержания формы, а силовые тренировки - для поддержания мышц. Было бы отлично включить сюда плавание или скандинавскую ходьбу.

Для похудения важна вода

Питье может как-то повлиять на то, быстрее или медленнее вы теряете вес. Вы должны пить достаточно, читайте об этом здесь.

Распространенная ошибка

Самая распространенная ошибка при сбросе веса – это когда люди вдруг пытаются перейти от относительно нездорового образа жизни к исключительно здоровому поведению. В результате рано или поздно у них то колено заболит, то мышца растянется, и они быстро прекращают заниматься спортом.