Мелатонин из холодильника

Мелатонин - гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Наш организм вырабатывает больше мелатонина с наступлением темноты. Когда встает солнце, организм, наоборот, перестает его вырабатывать.

Моя коллега по Талкаю на своем канале Преображение отлично написала, что без достаточной выработки мелатонина мы здорово теряем молодость и здоровье. А еще желающие похудеть сталкиваются с проблемой, когда вес не уходит даже при жестких диетах и усиленных тренировках. Кстати, у нее довольно скептический взгляд на все эти усиленные тренировки и диеты.

Этот уникальный гормон вырабатывается гипоталамусом мозга, который расположен в центре мозга и работает в соответствии с ритмами солнца. Мозг получает информацию о суточном дневном и ночном цикле от сетчатки глаза. В соответствии с этим циклом выделяется мелатонин.

Уровень мелатонина меняется с возрастом. Например, у новорожденных он вообще не вырабатывается, поскольку они получают мелатонин из плаценты до рождения и из грудного молока после рождения. Цикл выработки мелатонина у них появляется только в возрасте двух-трех месяцев.

С возрастом уровень вырабатываемого мелатонина неуклонно растет, достигая пика непосредственно перед началом полового созревания. После того как ребенок достигает половой зрелости, уровень мелатонина постепенно снижается и стабилизируется в позднем подростковом возрасте.

Уровень мелатонина остается стабильным до сорока лет, после чего начинается его постепенное снижение. У людей пожилого возраста уровень мелатонина сильно снижен, а к 90 годам он составляет менее 20% от уровня молодых людей.

Волшебная сила мелатонина

1. Способствует хорошему сну.
2. Влияет на иммунную систему, является мощным антиоксидантом и играет роль в регуляции температуры тела.
3. Влияет на выработку женских гормонов. Исследования показали, что он помогает регулировать менструальный цикл.
4. Защищает мозг от нейродегенерации, которая наблюдается при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
5. Некоторые эксперты считают, что мелатонин может противодействовать старению.

Мелатонин в таблетках или в продуктах питания?

Люди, страдающие бессонницей, готовы на все, лишь избавиться от мучительной бессонницы. Но парадокс в том, что мало кто обращается с этой проблемой к врачу. А ведь иногда без медикаментозного лечения не обойтись.

Но это может определить только врач и он же назначит правильные дозы. Переизбыток мелатонина тоже может навредить. Кстати, одним из симптомов переизбытка мелатонина, как это не удивительно, тоже может стать бессонница. Некоторые врачи вообще не рекомендуется принимать синтетический мелатонин людям моложе 60 лет. Это связано с тем, что он подавляет выработку самого мелатонина. А после 60 лет выработка мелатонина сама подавляется, поэтому насыщение синтетическим мелатонином не наносит такого вреда, как у более молодых людей.

Если вы только столкнулись с проблемой бессонницы, попробуйте решить ее самым простым способом – с помощью некоторых исключений и добавления в режим питания полезных продуктов. Про исключения вы наверняка знаете. Это употребление в позднее время суток кофеина, алкоголя, некоторых лекарств, тревожные состояния, а также неподходящий матрас с подушкой или плохие условия в спальне.

Я бы хотела сделать акцент на продуктах, которые сделают ваш сон здоровее и приятнее, а пробуждение радостнее и энергичнее.

Мелатонин в вашем холодильнике

Сну может способствовать употребление продуктов, богатых мелатонином. За последние несколько десятилетий мелатонин был обнаружен в самых разных продуктах питания.

• Животные источники: яйца, молоко, рыба
• Фрукты: виноград, вишня, киви, клубника, китайская смородина
• Овощи: перец, помидоры
• Крупы: овсянка, темный рис
• Грибы: касторовые бобы, еловый гриб, шампиньон
• Орехи: фисташки, грецкие орехи
• Семена и бобовые, особенно проросшие

Продукты, содержащие мелатонин, часто рекомендуют употреблять за один-два часа до сна. Хороший сон также зависит и от того, достаточно ли у организма времени для переваривания пищи.