От тренировок тоже надо отдыхать

Очень хочется к лету привести себя в желаемую форму. Но…

Вы занимаетесь спортом, соблюдаете сбалансированную диету, но результатов нет, и вы постепенно теряете мотивацию. Возможно, вы тренируетесь слишком много, и ваше тело не восстанавливается. Самые большие чудеса происходят, когда вы даете своему телу время для отдыха.

💓 Зачем устраивать день отдыха

Если мы говорим о распорядке дня человека, который занимается спортом, чтобы улучшить физическую форму и построить более крепкое телосложение, то идеальным будет включать дни отдыха один или два раза в неделю.

Мышцы растут, когда они восстанавливаются, то есть когда вы отдыхаете. Вот почему так важен день отдыха. Кроме того, перетренированные и напряженные мышцы, скорее всего, замедлят ваш прогресс. Но хуже всего то, что вы можете получить травму. А ведь отдыхать от усиленной физической нагрузки можно безнаказанно и без сожалений!

В фазе отдыха вы адаптируетесь к следующей тренировке и восстанавливаете свою энергетическую систему. Без этого процесса невозможно улучшить ваши способности и навыки для дальнейших тренировок, как силовых, так и умственных.

💓 Что такое день отдыха

Это день, когда вы делаете перерыв в силовых тренировках и тяжелой кардионагрузке (например, беге). Но не обязательно проводить его на диване, хотя время от времени это тоже необходимо. В эти расслабленные дни вы также можете включить активный отдых. Но это будет, например, длительная прогулка, растяжка или мягкая йога.

Время от времени посещайте сауну, которая ускоряет восстановление и выводит токсины из организма. Отличный совет - гидромассажная ванна, которая не только борется с болью в теле, но и со стрессом. Регулярно делайте массаж, а если вы чувствуете, что тело болит сильнее обычного, подумайте о посещении физиотерапевта. Лучше распознать проблемы с движением раньше, чем позже.

💓 Уделите время своей гибкости

Как и во всех своих предыдущих статьях, я предлагаю вам послушать свое собственное тело. Оно вам лучше любых сторонних рекомендаций подскажет, что ему нужно в данный момент. Иногда ему требуются усиленные тренировки, а иногда лишь легкая разминка без нагрузок. Особенно это касается женщин, которым важно оставаться в ритме их женского цикла. С психологической точки зрения лучшим днем расслабления может стать воскресенье, когда вы можете отдохнуть, в том числе, и от работы, а так же уделить время семье.

Ваш режим, будь то фитнес-план или режим питания, должен быть достаточно гибким, чтобы не сковывать вас в обычной жизни. Попробуйте приобщиться к йоге, пилатесу или сделайте растяжку. Это поможет улучшить гибкость вашего тела, расслабить мышцы после интенсивных тренировок и предотвратить травмы. Более того, они поддерживают общий баланс между телом и разумом. 

Кроме этого, любая физическая активность полезна, уборка или другие домашние дела тоже считаются.

💓 Когда и как тренироваться

Возможно, вы сейчас озадачены тем, как распределить тренировки в неделю. Фитнес тренеры советуют:

1. Идеальный вариант - это режим, при котором вы делаете 3 раза силовую тренировку, 2 раза кардио по 40 минут и 1-2 дня отдыха. Но в них включаете хотя бы часовую прогулку. Сочетание силовых и кардиотренировок - это волшебная формула, которая принесет наилучшие результаты. Мышцы - это печь для сжигания калорий!

2. Вы только начинаете и не знаете, какой вид тренировок вам больше всего подходит? Прежде всего, сосредоточьтесь на так называемых тренировках для всего тела. Вы прорабатываете все части мышц одновременно. Вы набираете силу постепенно и максимально расходуете калории.