Вы похудели? 4 совета как удержать вес

Основная проблема всех желающих похудеть в том, что диета рассматривается как временная и вынужденная мера, а не как свой новый образ жизни. И это главная ошибка. Как это предотвратить?

1. Движение - это часть жизни

Для похудения и здорового образа жизни важно движение, это понятно. Оно должно быть частью каждого дня. При этом вам не нужно пробегать полумарафон или бить рекорды в тренажерном зале. Просто сразу протестируйте несколько видов спортивной нагрузки и найдите то, которое вам нравится больше всего.

Исследования подтверждают, что движение оказывает на поддержание нового веса более существенное воздействие. Возможно, вам подойдет обычная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба со скандинавскими палками. Еще лучше будет, если вы к своим занятиям привлечете друзей, партнера или детей.

2. Сохраняйте гибкий режим питания

Люди, которым удалось сохранить сброшенные килограммы, питаются регулярно, они следят за приемом пищи и готовят еду заранее. Но даже в этом случае следует понимать, что некоторые нечастые отступления тоже приемлемы. Вполне нормально сходить с семьей или друзьями в ресторан или в закусочную. Нет смысла избегать различных праздников и вечеринок. 

В этом отклонении от схемы нет ничего страшного. Цель состоит не в фанатизме в процессе похудения,  а в том, чтобы научиться не предъявлять себе слишком высокие требования. Нельзя мыслить черно–белыми категориями - либо соблюдать строгую диету, либо мне вообще все равно, и пуститься во все тяжкие. Такое мышление приводит к повторяющимся эффектам йо-йо.

Режим должен быть регулярным, но в то же время гибким в соответствии с вашими потребностями. Неважно, едите ли вы три или пять раз в день, вы сами это устанавливаете, важно, чтобы диета перестала полностью решать проблему.

3. Время от времени контролируйте вес

Ежедневное навязчивое взвешивание - это неправильно, и оно привнесет в вашу жизнь только стресс. Но если вы хотите сохранить свою новую стройную фигуру, время от времени вставайте на весы. Раз в две недели или месяц будет достаточно. Но, конечно, вам нужно учитывать, что некоторые колебания веса будут происходить, особенно у женщин. Вес может колебаться примерно до 3 % от текущей массы тела. Так что, если вы весите 70 килограммов, при плюсе в два килограмма вам не нужно беспокоиться. Поэтому ориентируйтесь не на одну цифру, а скорее на диапазон веса плюс-минус два килограмма. Отслеживайте вес в динамике. Когда вы почувствуете большее увеличение веса или он будет набираться повторно, вы поймете, что пришло время проанализировать свой режим за последние пару недель и посмотреть, где вы могли бы сбавить обороты. Легче будет скинуть два-три килограмма, чем все сразу десять.

4. Найдите соучастника

Поддержание более низкого веса часто является задачей посложнее, чем фактическая потеря веса. Поэтому хорошо бы иметь рядом того, кто вас постоянно поддерживает в вашем новом образе жизни. Того, кто не даст сорваться. Мою хорошую знакомую всегда стимулировал зал, куда она ходила йогу. Если она поправлялась, ей было неудобно перед остальными участниками занятий. И это ее сильно мотивировало на поддержание веса. Почему бы не использовать и такую мотивацию? Главное, не снижать этим свою самооценку.

Эти четыре простых правила помогут вам оставаться в своем новом весе долгое время, если не всю жизнь.