Гениально простой коктейль для хорошего сна

Проблемы со сном коренным образом влияют на качество жизни. Поэтому неудивительно, что любой простой рецепт, обещающий быстрые перемены, привлекает внимание. В последнее время в социальных сетях бурно обсуждается коктейль Sleepy Girl. Это напиток, приготовленный всего из трех ингредиентов, который поможет вам погрузиться в блаженный сон.

Эликсир сна

Это несложно, вам понадобятся всего три ингредиента:

• вишневый сок,
• порошок магния,
• газированная вода.

Приготовление

• Наполните стакан соком наполовину.
• Добавьте магний, который продается в аптеке в пакетиках.
• Долейте газированную воду.

Наслаждайтесь коктейлем за 1-1,5 часа до сна. Люди в сети хвастаются, что это действительно работает, и после коктейля они засыпают как младенцы.

Почему сочетание этих трех ингредиентов должно работать?

Как работает магний

Среди витаминов и минералов, которые помогают лучше спать, магний занимает первое место. Он способствует нормальному функционированию нервной системы и может помочь снять симптомы стресса, такие как усталость, раздражительность, бессонница, нарушение концентрации внимания, мышечное напряжение и боль.

Рекомендуемая ежедневная норма составляет 300-350 миллиграммов магния для женщин и 400-450 миллиграммов для мужчин. Во время стресса человеческий организм потребляет в несколько раз больше магния, поэтому важно пополнять его запасы извне. Регулярный прием этого вещества поможет лучше справляться с повседневными стрессами, укрепить нервы, снять мышечное напряжение, вызвать спокойствие и, следовательно, лучше спать.

Кислая вишня регулирует гормон сна

Кислый вишневый сок помогает восполнить запасы полезных витаминов и минералов. Вишня богата не только магнием, но и кремнием, медью, калием и витамином С, которые важны для здоровой нервной системы, профилактики заболеваний мозга и качественного сна. Вишневый сок также помогает регулировать естественный уровень гормона сна мелатонина, который необходим для правильного биоритма организма. Поэтому употребление вишневого сока за час до сна должно помочь успокоить тело и разум и настроиться на сон.

Почему вода именно газированная

Роль минеральной газированной воды (без всяких добавок) заключается прежде всего в том, чтобы дополнить объем общего напитка чем-то несладким. Содержащийся в пузырьках углекислый газ создаст ощущение сытости. Так что вечером вам не захочется ничего съесть. А еще он благотворно влияет на перистальтику кишечника. Но некоторые люди не любят газировку, в этом случае вместо нее можно использовать обычную воду.

Ритуал спокойной ночи

Есть у этого коктейля еще одно преимущество. Даже если коктейль Sleepy Girl не окажет на вас особого влияния, его приготовление каждый вечер перед сном может стать важным ритуалом. Ваш мозг привыкнет к тому, что после него надо ложиться спать. Коктейль как бы отделяет  бодрствование от остальной части ночи.

К напитку добавьте еще несколько эффективных «ингредиентов» - то, что мы называем гигиеной сна. Включите приготовление и употребление коктейля в другие вечерние действия, способствующие здоровому сну. Например, выключите электронику как минимум за час до сна, не переедайте на ночь, ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Помните, что качественный сон зависит не только от правильной гигиены ночного сна, но и от вашего питания, достаточной физической нагрузки и физического истощения, регулярного отдыха и преодоления стресса.