Продукты, которые борются с висцеральным жиром

Вы имеете дело с лишним весом? Даже если это не так, внутренний (висцеральный) жир может подвергать вас риску. На самом деле даже у худых людей, которые не придерживаются здорового питания, может быть избыток висцерального жира. Жир в брюшной полости откладывается вокруг органов и поэтому не виден так, как подкожный жир. Опасным считается, когда окружность талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Чем опасен висцеральный жир

Жир в печени повышает риск заболеваний сердца и сосудов, инсульта, диабета и рака. И по мере того как его в организме становится все больше и больше, опасность возрастает. Сначала увеличивается количество жира в брюшной полости между органами, а затем жир проникает в них. Именно так развивается, например, стеароз (жировая болезнь печени).

Висцеральный жир выводится из организма так же, как и подкожный. Это правильное питание, регулярные физические упражнения и отдых, включая качественный сон. А еще есть продукты, которые помогают избавиться от висцерального жира.

Брокколи

Эта спаржевая капуста полна витаминов и минералов, таких как магний, калий и кальций. Согласно ряду исследований, эти минералы играют важную роль в снижении веса и потере жира. Брокколи содержит около 90 % воды и бедна углеводами. Чтобы сохранить ценные питательные вещества, избегайте длительной варки. Готовьте на пару 10-15 минут или варите в воде 5-10 минут.

Грецкие орехи

Грецкие орехи - источник многих минералов (кальция, железа, магния, фосфора, калия) и витаминов, в основном группы В, а также Е, К, А. Регулярное употребление грецких орехов (горсть в день - около 20 граммов) помогает сжигать жир на животе. Грецкие орехи также способствуют здоровью мозга.

Бананы

Хотя бананы - это источник углеводов, они также являются источником многих важных питательных веществ, включая минералы. Калий, пожалуй, наиболее важен для похудения, так как благодаря ему все клетки получают достаточно воды и могут нормально функционировать. Он также помогает организму избавляться от отходов жизнедеятельности и жиров. Именно поэтому банан способствует естественной потере жира, а если вы едите его в качестве перекуса утром или перед занятиями спортом, то можете не беспокоиться о том, что не сожжете содержащиеся в нем сахара.

Арбуз

Арбуз тоже богат калием, в нем больше воды и меньше сахара, чем в дынях. Он снижает уровень плохого холестерина, содержит много клетчатки, которая очищает кишечник и способствует очищению кишечника. Все это делает арбуз идеальным продуктом для похудения. К тому же летом он освежает лучше, чем мороженое.

Темный шоколад

Шоколад с содержанием какао более 60% (чем больше, тем лучше) богат антиоксидантами, которые помогают сжигать жир. Кроме того, он подавляет тягу к сладкому. Вы можете без угрызений совести съедать по два кубика от большой плитки каждый день.

Греческий йогурт

Он богат пробиотиками и поддерживает здоровье кишечника. А по мнению ученых, здоровье микробиоты кишечника некоторым образом связано с потерей жира на животе. Наслаждайтесь чашкой белого йогурта каждый день, сочетая его с бананом или грецкими орехами и поливая небольшим количеством меда, чтобы подсластить.

Важно

Эти продукты должны появляться на вашем столе несколько раз в неделю. Но помните, что даже если они способствуют потере внутреннего жира, следует учитывать, что сами по себе они от него не избавят.

Необходимо добавить физические упражнения, отдых и ограничить потребление нездоровой пищи, которая способствует отложению жира. Поэтому избегайте жареной пищи и всевозможных промышленно обработанных продуктов (холодных закусок, сладостей), которые полны вредных трансжиров и рафинированных сахаров.