Как справиться с половыми гормонами

Эстрогены вырабатываются яичниками, надпочечниками и жировой тканью. У мужчин их меньше, чем у женщин, но они все равно важны для общего гормонального баланса и в мужском организме. Эстрогены влияют на женский цикл, здоровье костей, сердечнососудистую систему, а также помогают поддерживать эластичность и увлажненность кожи.

Прогестерон имеет решающее значение для овуляции и подготовки матки к беременности. У женщин он поддерживает беременность, успокаивает нервную систему и уравновешивает действие эстрогена. При недостатке прогестерона могут возникнуть такие проблемы, как нерегулярность цикла, ПМС и даже бесплодие. Мужской организм также вырабатывает прогестерон, но он уравновешивает уровни эстрогена и тестостерона.

Тестостерон относится к андрогенам, то есть мужским половым гормонам. Он также важен для женщин, но в меньших количествах, чем для мужчин. Он отвечает за такие физиологические проявления, как рост мышц, сила, энергия и сексуальное желание. Тестостерон влияет на здоровье костей, настроение и регулирует отложение жира в организме. Дигидротестостерон (ДГТ) - это метаболит тестостерона, который в чрезмерных количествах или при повышенной чувствительности организма к нему может вызывать выпадение волос, избыточное оволосение тела или акне, особенно у женщин.

Ряд факторов способствует снижению уровня половых гормонов, будь то естественные причины, например старение, или внешние воздействия, такие как стресс и нездоровый образ жизни. Повышенный уровень гормонов стресса не в состоянии поддерживать оптимальный уровень других гормонов, в том числе половых. Высокий уровень кортизола блокирует выработку эстрогена и прогестерона.

Одной из форм стресса для организма является плохой сон, который негативно сказывается на гормональном профиле организма. На выработку половых гормонов может повлиять и несбалансированное питание, в котором не хватает витаминов, минералов и полезных жиров. Кроме того, на гормональное здоровье влияют токсины в пище или окружающей среде. Слишком высокий уровень эстрогена, который бывает при ожирении, может привести к гормональному дисбалансу, такому как нерегулярный цикл или поликистоз яичников у женщин, а у мужчин снижение уровня тестостерона.

Качественный сон крайне важен

Главные изменения для поддержания или восстановления здорового уровня половых гормонов - это в основном изменения образа жизни, и они находятся в наших руках. Качественный сон, сбалансированное питание и борьба с ежедневным стрессом - вот основные принципы. Установите регулярный график сна и старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки.

Недостаток сна может повлиять на выработку тестостерона и эстрогена. Также полезно спать в темноте, насколько это возможно. Свет ночью может нарушить выработку мелатонина, что тоже влияет на выработку половых гормонов.

Важно соблюдать рацион питания с большим количеством жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе, орехах, семечках и авокадо. Увеличение потребления клетчатки за счет овощей, фруктов, бобовых и цельного зерна помогает выводить из организма избыток эстрогена и способствует стабилизации уровня сахара в крови, что положительно сказывается на уровне тестостерона.

Витамины и активность в помощь

Чтобы понимать, чего не хватает организму, желательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Возможно, вам выпишут БАДы. Например, цинк, который поддерживает выработку тестостерона и здоровье половых гормонов. Или витамин D, который влияет на выработку эстрогена и тестостерона и поддерживает иммунную систему. А может, и магний, который помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и регулирует выработку эстрогена и прогестерона.

Медитация, йога и прогулки на природе, в свою очередь, снижают уровень кортизола и улучшают самочувствие, как и дыхательные упражнения, которые активизируют парасимпатическую нервную систему и снижают стресс. Силовые тренировки, например, поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, повышают уровень тестостерона и эстрогена, увеличивая мышечную массу и ускоряя метаболизм. Аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде) улучшают гормональный баланс и общее состояние здоровья.