Принципы похудения после 60

Не ставьте перед собой цель иметь такую же стройную фигуру, как 20 или более лет назад. Скорее всего, этого не произойдет, и ставить такую высокую планку бессмысленно. Так же как не стоит стремиться сбросить большое количество килограммов, причем в кратчайшие сроки. Вы будете чувствовать себя лучше, если сбросите, скажем, пять процентов своего веса. К тому же цель должна заключаться в изменении образа жизни и улучшении физической формы, а не в похудении как таковом.

Даже в пожилом возрасте, чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии, чем потреблять. Однако не стоит садиться на строгие диеты, потому что невозможно придерживаться их вечно. Вы рискуете замедлить метаболизм и недополучить важные питательные вещества. Способность правильно использовать их снижается после 50 лет, поэтому становится все более важным, чтобы пища была качественной.

Больше рыбы, меньше колбасы

Основная рекомендация, которой вы должны следовать - ешьте больше овощей, достаточное количество фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых и меньше жирных молочных продуктов. Выбирайте нежирные сорта мяса, чередуя птицу, нежирную свинину и говядину.

Избегайте жирных колбас, сосисок и салями. Ограничьте алкоголь, сладости, включая напитки с высоким содержанием сахара. Не есть слишком много гарниров и выпечки - это обычное дело, но полностью отказываться от них не стоит.

Очень важно следить за потреблением белка, который может содержаться как в мясе, яйцах или молочных продуктах, так и в растительных источниках, таких как бобовые - в идеале оба вида белка должны сочетаться. Белок помогает вам быть сытыми гораздо дольше, чем углеводы, а также способствует поддержанию мышечной массы. Но учтите, что это работает только в том случае, если вы одновременно занимаетесь спортом. Увеличение потребления белка само по себе не даст большого эффекта.

Занимайтесь дважды в неделю!

С возрастом вы теряете мышечную массу. Чтобы обратить этот процесс вспять, вам следует заниматься спортом 2-3 раза в неделю по полчаса. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, найдите в интернете подходящий для вас комплекс упражнений. В идеале вы должны заниматься с каким-либо оборудованием, например с легкими гантелями, чтобы повысить эффективность занятий. Кроме того, после 60 лет важны физические упражнения и физическая активность в целом. Например, ходьба - это отличный способ профилактики остеопороза.

Если вы занимаетесь по рекомендациям из интернета, убедитесь, что упражнения действительно проводятся под руководством профессионала. Сейчас многие врачи-ортопеды стали проводить профилактические тренировки как раз для этой возрастной группы.

Пейте больше воды

Голод иногда трудно отличить от жажды, которую с возрастом мы чувствуем не так часто. Иногда достаточно просто попить, чтобы не тянуться за едой. Если вы не уверены, что получаете достаточно воды, посмотрите на свою мочу - она должна быть светло-желтого цвета.

Сон важнее всего остального

Сон необходим как для укрепления иммунитета, так и для снижения или поддержания веса. Если вы не спите хотя бы 7-8 часов в сутки, это нарушает гормональный фон, который, помимо прочего, влияет на аппетит. Вы ложитесь спать днем, а ночью не можете заснуть? Попробуйте сократить дневной отдых, главное - беспрерывный ночной сон.