Умеете ли вы правильно дышать?

Дыхание - интересное движение с точки зрения того, что его можно выполнять, задействуя различные мышцы. Когда их нагрузка не идеальна, это приводит к мышечному дисбалансу, который влияет на осанку.

Дыхание можно разделить на диафрагмальное и грудное. Оба эти типа правильны, если вы дышите медленно, плавно и глубоко. Тогда вы получаете необходимую дозу кислорода и избавляетесь от углекислого газа. В первом случае грудная клетка не двигается, а медленно поднимается и опускается брюшная стенка. При втором типе грудная клетка медленно раскрывается и снова сжимается.

Брюшное или диафрагмальное дыхание, более характерно для мужчин и младенцев. В нем участвуют мышцы живота, в том числе диафрагма. Торакальное дыхание характерно в основном для женщин, при этом задействуются преимущественно межреберные мышцы.

Правильное дыхание помогает лучше насытить кровь кислородом. А это, в свою очередь, снижает усталость и стресс и повышает способность концентрироваться.

Когда дыхание вызывает боль

Если вы постоянно дышите только с помощью межреберных мышц, не задействуя диафрагму, вы излишне нагружаете верхние дыхательные мышцы в области шеи и груди, что приводит к их переутомлению и зачастую к последующей боли. Поэтому многие люди узнают о том, что они плохо дышат, только от врача или физиотерапевта, когда сталкиваются с проблемами шейного отдела позвоночника и болью в плечах, шее, между лопатками или в поясничном отделе.

Тест на дыхание

Правильно ли вы дышите, легко выяснить с помощью небольшого теста. Сядьте или встаньте перед зеркалом и понаблюдайте, двигается ли ваша грудь или живот во время вдоха. Вы также можете лечь на спину, положить одну руку на грудь, а другую - на живот и наблюдать за дыханием.

Если вы обнаружите, что больше задействуете грудную клетку, вам следует начать учиться дышать через диафрагму. Ведь здоровое дыхание - основа здорового функционирования организма. Оно влияет на общую физическую форму, например, на качество сна, способность справляться со стрессом и расслабляться.

Как научиться правильно дышать животом

Начните с того, что лягте, положите руку на живот и постарайтесь дышать глубоко, чтобы почувствовать, как эта область приподнимается. Вдыхайте чаще, чем обычно, а выдыхайте долго и ровно.

Если вам нужна дополнительная мотивация, то вот и она. Диафрагмальное дыхание работает аналогично упражнениям для мышц живота и позволяет не только их укрепить, но и похудеть в области талии и живота.

Как лучше дышать, через нос или рот?

Если вы заботитесь о своем здоровье, то это важный вопрос. Желательно вдыхать носом, а выдыхать через рот. Это согревает воздух в носу зимой и увлажняет его летом, что наиболее благоприятно для вашего организма. Кроме этого, что самое важное, слизистая оболочка носа может отфильтровать вирусы и бактерии, которые попадают в горло и бронхи при вдохе через рот.

Абсолютно лучший способ укрепить как диафрагмальное, так и грудное дыхание - это регулярные дыхательные упражнения. Самое простое - бодрая ходьба, особенно скандинавская со специальными палками. Это один из самых здоровых видов спорта, который доступен практически каждому. Скандинавская ходьба развивает грудную клетку и укрепляет дыхательные межреберные мышцы.

Отличным способом научиться правильно дышать является йога, пилатес или другие подобные виды активности, которые направлены на поддержание баланса тела.