Как похудеть после 50
Поддерживать стройную фигуру после 50 - не самое простое занятие. Обычно это осложняется гормональными изменениями, приводящими не только к потере мышц. Но нет ничего невозможного, и если принять правильные меры предосторожности, то и в этом возрасте можно успешно сбросить нежелательные килограммы.
Период в районе 50 лет жизни женщины во многом зависит от менопаузы. Прекращение менструального цикла естественным образом сопровождается падением уровня эстрогена, что приводит к потере мышечной массы и, в свою очередь, к набору жировой ткани. После 50 лет жир откладывается в проблемных зонах быстрее, чем в 30, и мышечная масса также теряется быстрее. Но это, конечно, не значит, что нужно мириться с лишними килограммами или что их невозможно сбросить.
Активность укрепляет форму
В результате гормональных изменений в возрасте около 50 лет происходит истощение мышц, что может сказаться не только на внешнем виде вашей фигуры, но и на здоровье опорно-двигательного аппарата. Поэтому важно сосредоточиться на наращивании мышечной массы, чему естественным образом способствует активное движение.
Специалисты рекомендуют сделать в этот переходный период движение частью образа жизни и найти тот вид физической активности, который будет приносить пользу и одновременно поддерживать физическую активность. К классическим видам активности относят как силовые тренировки в фитнес-центре, так и спокойные домашние занятия, дополненные регулярными кардионагрузками. Такими считаются ходьба или езда на велосипеде - оба вида активности помогают ускорить процесс сжигания жира.
Ешьте больше белка
Еще одной проблемой женщин за 50 часто становится замедление метаболизма. В этом возрасте снижается базальный метаболизм, то есть количество энергии, необходимое нам для выживания.
На то, сколько энергии сжигает ваше тело в состоянии покоя, тоже можно повлиять. Прежде всего, это связано со строением тела - мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому и надо наращивать именно мышцы.
Чтобы помочь своему телу, надо следить за своим питанием. Продукты, богатые белком, обладают более высоким термическим эффектом, вы потратите больше энергии на их сжигание. Кроме того, белок важен для наращивания мышечной массы. Поэтому дополните свой рацион качественным мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами с низким содержанием жира, бобовыми, тофу или темпе. О белке есть отдельная статья «Включайте белок в каждый прием пищи».
Не переедайте
Парадокс заключается в том, что многие женщины при увеличении веса и объема сразу прибегают к диете. Они даже не подозревают, что могут переедать, зачастую не имея даже одного полноценного приема пищи в день. Регулярное питание и отсутствие пропусков приемов пищи в течение дня - это, безусловно, важный фактор. Спокойный и неторопливый прием пищи научит вас наслаждаться едой и понимать, когда вы уже насытились.
Соблюдайте питьевой режим
Гормональные изменения могут влиять на чувство жажды. Однако важно помнить, что пить необходимо. Прежде всего, для нормального обмена веществ, а также в качестве профилактики застоя воды.
Как правильно определить свою питьевую норму и какие напитки предпочтительны, читайте в статье «Сколько нужно пить воды».
Ешьте продукты, богатые фитоэстрогенами
Фитоэстрогены - это вещества растительного происхождения, которые по своей структуре удивительно похожи на женские гормоны эстрогены. Их потребление через рацион питания может облегчить гормональные колебания и связанные с ними негативные последствия. Фитоэстрогены можно найти, например, в семенах льна или тыквы, орехах, бобовых, отрубях, тофу, темпе, брокколи, капусте или сельдерее.
Здоровое похудение возможно, когда вы не голодны и не лишаете себя еды.
Вам понравилось?
