3 принципа для здорового иммунитета

Наш организм ежесекундно сталкивается с огромным количеством внешних агентов. Некоторые из них задерживаются физическими барьерами, в то время как другие сталкиваются с иммунной системой, задача которой — защищать нас от инфекций. Если иммунная система оказывается неэффективной, мы подвергаемся болезням. Частые простуды могут сигнализировать о необходимости уделить внимание своему иммунитету. Вот несколько способов, как это можно сделать.

октябрь 19, 2024 - 01:09
октябрь 19, 2024 - 19:48
 0  9
3 принципа для здорового иммунитета

1. Правильное питание

Сбалансированное питание благоприятно влияет на физиологические процессы организма, включая иммунитет. Особенно важно для иммунной системы поддерживать баланс потребления омега-3 и омега-6 ненасыщенных жирных кислот. В диете западного образца часто преобладают омега-6 кислоты, и это соотношение можно корректировать с помощью пищевых добавок (например, рыбьего жира или DHA) или продуктов, богатых омега-3 (жирная рыба, печень трески, яичный желток). Витамины A, C и D, а также цинк особенно важны для иммунитета. Куркумин, пробиотики и растворимая клетчатка также способствуют укреплению иммунной системы, в то время как переедание и диеты с высоким содержанием калорий или жиров могут оказывать отрицательное влияние.

2. Физическая активность

Регулярные упражнения существенно важны для поддержания иммунитета. Исследования показывают, что даже 20 минут умеренной активности — например, ходьбы в быстром темпе — могут стимулировать противовоспалительные процессы и укреплять иммунную систему. Комбинация правильного питания с физическими упражнениями оказывает ещё более благоприятное воздействие на иммунную функцию. Рекомендуется потреблять 30-60 граммов углеводов во время тренировки или в течение часа после неё.

3. Забота о себе

Кроме диеты и физических упражнений, множество других факторов влияют на работу иммунитета. Все они связаны с заботой о собственном теле. 

Высыпайтесь. Достаточное количество сна критически важно, так как даже одна бессонная ночь может ослабить иммунитет, а хронические нарушения сна значительно снижают иммунный ответ и увеличивают риск развития инфекционных заболеваний.

Гуляйте на свежем воздухе. И желательно в дневное время. Прогулки сами по себе поддерживают иммунитет, а солнечный свет ещё и положительно влияет на работу Т-клеток, основных борцов с инфекциями.

Расслабляйтесь. Стресс, особенно хронический, негативно сказывается на работе иммунной системы, а практики расслабления (медитации, йога, вокал, беседы с друзьями) — положительно.

***

Понравилась статья — поделитесь ею с близкими и подпишитесь на канал. Автор блога будет вам благодарен. Будьте здоровы! 

Вам понравилось?

like

dislike