3 принципа для здорового иммунитета
Наш организм ежесекундно сталкивается с огромным количеством внешних агентов. Некоторые из них задерживаются физическими барьерами, в то время как другие сталкиваются с иммунной системой, задача которой — защищать нас от инфекций. Если иммунная система оказывается неэффективной, мы подвергаемся болезням. Частые простуды могут сигнализировать о необходимости уделить внимание своему иммунитету. Вот несколько способов, как это можно сделать.
1. Правильное питание
Сбалансированное питание благоприятно влияет на физиологические процессы организма, включая иммунитет. Особенно важно для иммунной системы поддерживать баланс потребления омега-3 и омега-6 ненасыщенных жирных кислот. В диете западного образца часто преобладают омега-6 кислоты, и это соотношение можно корректировать с помощью пищевых добавок (например, рыбьего жира или DHA) или продуктов, богатых омега-3 (жирная рыба, печень трески, яичный желток). Витамины A, C и D, а также цинк особенно важны для иммунитета. Куркумин, пробиотики и растворимая клетчатка также способствуют укреплению иммунной системы, в то время как переедание и диеты с высоким содержанием калорий или жиров могут оказывать отрицательное влияние.
2. Физическая активность
Регулярные упражнения существенно важны для поддержания иммунитета. Исследования показывают, что даже 20 минут умеренной активности — например, ходьбы в быстром темпе — могут стимулировать противовоспалительные процессы и укреплять иммунную систему. Комбинация правильного питания с физическими упражнениями оказывает ещё более благоприятное воздействие на иммунную функцию. Рекомендуется потреблять 30-60 граммов углеводов во время тренировки или в течение часа после неё.
3. Забота о себе
Кроме диеты и физических упражнений, множество других факторов влияют на работу иммунитета. Все они связаны с заботой о собственном теле.
Высыпайтесь. Достаточное количество сна критически важно, так как даже одна бессонная ночь может ослабить иммунитет, а хронические нарушения сна значительно снижают иммунный ответ и увеличивают риск развития инфекционных заболеваний.
Гуляйте на свежем воздухе. И желательно в дневное время. Прогулки сами по себе поддерживают иммунитет, а солнечный свет ещё и положительно влияет на работу Т-клеток, основных борцов с инфекциями.
Расслабляйтесь. Стресс, особенно хронический, негативно сказывается на работе иммунной системы, а практики расслабления (медитации, йога, вокал, беседы с друзьями) — положительно.
***
Понравилась статья — поделитесь ею с близкими и подпишитесь на канал. Автор блога будет вам благодарен. Будьте здоровы!
Вам понравилось?
