Несколько минут в день улучшат вашу жизнь: простая растяжка

Что дает ежедневная растяжка, или стретчинг

Вы хотя бы частично избавитесь от стресса, и у вас останется больше энергии и желания жить. Не зря растяжку рекомендуют людям, которые чувствуют, что их захлестывают обязанности и заботы. И, конечно, ваше тело улучшит свою стабильность и избавится от различных болей, о которых вы даже не подозреваете, почему они постоянно возникают.

Общие правила растяжки

Как и в любом виде движения, важно действовать правильно.

Во время растяжки используйте дыхание. Большинство мышц расслабляются на выдохе. Поэтому на вдохе займите позицию для растяжки, а на выдохе растягивайтесь.

Общий эффект также улучшится, если вы будете сознательно сосредотачиваться на растягиваемой области. Оптимально оставайтесь в растяжке до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в растягиваемой группе мышц ослабевает.

Как выполнять растяжку

Растягиваться можно в зависимости от ваших предпочтений и физической формы: более энергично (динамическая растяжка) или медленнее. По сути, это одни и те же упражнения, только с разной скоростью. Многие упражнения на растяжку вы наверняка помните из уроков физкультуры, или же их можно найти в базовых позах йоги. К ним относятся вращения головой, плечами, ногами, свободные наклоны стоя и сидя, вытягивание от плеч и растяжка с руками над головой и тому подобное.

Если вы хотите просто растянуться, начните с более энергичных упражнений, чтобы разогреть мышцы, а затем переходите к более медленным, статическим удержаниям, где вы уже можете расслабить разогретые мышцы.

Динамическая растяжка разогревает, повышает гибкость суставов и подготавливает к конкретной спортивной нагрузке, поэтому она больше подходит перед началом тренировки, а статические фазы после тренировки способствуют восстановлению мышц.

Преимущества регулярной растяжки

1. Придает энергии

Забудьте об утреннем кофе, который дает энергию лишь ненадолго. Встаньте пораньше и сделайте растяжку. Вы увидите, что день пройдет гораздо лучше. Всего несколько минут растяжки значительно улучшают кровоток по всему организму, включая мозг. Таким образом, вы активируете не только тело, но и разум, который нуждается в свежести и способности принимать задачи, особенно по утрам.

2. Профилактика травм

Регулярная растяжка улучшает координацию мелких мышц, что важно для поддержания равновесия в движении. Это также улучшает ориентацию в пространстве и стабильность. Растягиваясь, вы становитесь более свободными, гибкими, ориентированными и ловкими, и вам не придется бояться падений или спотыканий.

3. Легкость движений без боли

Напряженное и скованное тело вызывает много боли. Как от нее избавиться? Растянуть укороченные мышцы, укрепить ослабленные – и в этом поможет растяжка. Вы удлиняете мышцы, делаете их эластичными и гибкими, одновременно работая над их укреплением. Идеальным примером является йога и комплекс «Приветствие солнцу». Растянутые и расслабленные мышцы не болят, крепкие мышцы поддерживают правильное положение тела, что устраняет многие боли.

4. Развитие гибкости

Регулярный стретчинг устраняет скованность мышц и суставов и максимально увеличивает диапазон движений. Гибкость важна как для повседневной жизни, так и для спорта – она позволяет телу работать интенсивнее и безопаснее. Гибкие колени и бедра позволят вам глубже приседать, укрепленные и свободные плечи лучше поддержат вас в стойке на голове, а крепкий корпус и гибкий позвоночник защитят от последствий сидячего образа жизни.

5. Снятие стресса

Плечи подняты к ушам, спина сгорблена… Вы сжимаетесь, как эмбрион в утробе? Растяжка полезна не только физически, но и психологически. Она расслабляет напряженные мышцы и открывает позитивное мышление. Во время стретчинга вы должны быть способны расслабиться так, чтобы вам было приятно – таким образом, вы работаете и над внутренним расслаблением.

Если вы чувствуете боль, замедлитесь и наслаждайтесь процессом растяжки. Не торопитесь.