Основные причины лишнего веса и действенные методы борьбы с ним

По статистике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), около 650 миллионов человек во всем мире страдают от избыточного веса или ожирения. Проблема лишнего веса становится все более актуальной в современном обществе, где высококалорийная еда доступна каждому, а двигательная активность стремится к нулю. Почему же люди набирают вес? Как можно эффективно бороться с этой проблемой? Давайте разберемся вместе на моем примере.

Прежде чем приступать к похудению, необходимо найти причину лишнего веса:

 Генетика
Одной из основных причин лишнего веса является генетическая предрасположенность. Некоторые люди имеют гены, которые способствуют накоплению жировых клеток. Это значит, что они могут набирать вес быстрее, чем другие, даже при одинаковом рационе питания и уровне физической активности. И похудеть в этом случае очень сложно, хорошо если удастся удержать вес, чтоб он не полз вверх! Но если очень постараться то скинуть несколько киллограм все-же реально.

 Питание
Еще одной важной причиной лишнего веса является неправильное питание. Чрезмерное потребление калорий, особенно быстрых углеводов и насыщенных жиров, ведет к увеличению массы тела. Кроме того, перекусы и большие порции пищи также способствуют набору веса. Ничего удивительного. Когда мы едим больше чем требуется организму для поддержания жизнедеятельности, то естественно, что все излишки побегут в наши бока.

 Малоподвижный образ жизни
Современный ритм жизни часто приводит к малоподвижному образу жизни. Сидячая работа, длительное время перед экраном компьютера или телевизора, отсутствие физических упражнений – все это способствует накоплению жировых запасов. Нам не обязательно начинать бегать или срочно записываться в зал для тренировок, вполне достаточно просто выходить на прогулки и делать небольшие разминки в течении дня.

 Стресс
Некоторые исследования показывают, что стресс может влиять на набор веса. Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который стимулирует аппетит и накопление жировых запасов. Да даже если у вас на время стресса пропадает аппетит и вы совершенно ничего не едите, ваш организм может набрать лишние килограммы просто из воздуха. Кроме того, многие люди используют пищу как способ снятия стресса, что также ведет к увеличению веса. Спокойствие мои дорогие и только спокойствие!

 Лекарства
Некоторые лекарства могут привести к набору веса. Например, антидепрессанты, противоэпилептические препараты и некоторые гормональные средства могут увеличить массу тела. Важно обсудить возможные побочные эффекты с врачом при назначении лекарств. Обсудить то конечно надо, но  что делать если эти препараты жизненно необходимы? И я и дочь сидим на гормонах, которые отменить нельзя, и нам приходится сидеть на вечной диете.

 Заболевания
Некоторые заболевания также могут быть связаны с набором веса. К примеру, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) и синдром Кушинга (избыток кортизола) могут привести к увеличению массы тела. Это тоже присутствует в нашем наборе.

Все описанное выше присутствует у меня и нашей семьи. С каждым пунктом я столкнулась лично. Поэтому все методы борьбы с лишним весом, которые я пропишу ниже, испробованны лично мной и имеют свой результат.

 Правильное питание
Первым шагом к снижению веса должно стать изменение пищевых привычек. Уменьшение потребления калорий, отказ от быстрых углеводов и насыщенных жиров, увеличение количества фруктов, овощей и белка в рационе помогут начать процесс снижения веса. Да, сложно изменить свой рацион питания, и я шла к этому не один год медленно исключая все вредности и заменяя их полезными продуктами. Но это не значит что я совсем отказалась от вкусностей. Например в июне мы с удовольствием съели вкусную, большую, каллорийную пицу на троих. А в сентябре я схомячила целый гамбургер. Так же с удовольствием могу съесть маленький кусочек тортика. Есть можно, в принцыпе все, но не часто и в небольших колличествах.

 Физическая активность
Увеличение физической активности – еще один важный шаг в борьбе с лишним весом. Регулярные тренировки помогают ускорить метаболизм, уменьшить количество жировых запасов и улучшить общее состояние здоровья. Даже простые прогулки пешком могут существенно повлиять на снижение веса. К сожалению, из-за состояния здоровья, мне пришлось временно (по крайней мере я надеюсь что это временно) отказаться от тренировок, а вот долгие прогулки меня просто спасают.

 Контроль стресса
Управление стрессом также играет ключевую роль в процессе снижения веса. Медитация, йога, дыхательные практики могут помочь снизить уровень стресса и уменьшить желание использовать пищу для его снятия. Максимально оградила себя от токсичных людей и научилась любую информацию воспринимать более спакойно.

 Поддержка специалистов
Консультация с диетологом и тренером поможет составить индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая особенности организма и образа жизни. Врачи и психологи также могут оказать помощь в управлении стрессом и мотивацией к здоровому образу жизни. Без пунтов выше - не работает! А если выполнять все методы описанные выше, то необходимости в этом методе уже особой нет!

И самое важное это - Постоянство
Борьба с лишним весом требует времени и усилий. Нет мгновенного решения проблемы, но постоянство и последовательность в действиях обязательно приведут к положительным результатам.

Лишний вес – это серьезная проблема, которая затрагивает многих людей. Однако, вооружившись знаниями и подобрав для себя правильные методы, каждый может добиться успеха в снижении веса и улучшении своего здоровья.

Помните, что путь к здоровью начинается с первого шага - с тебя!

 Кто дочитал до конца, для снижения веса рекомендую исключить, или хотя-бы минимизировать следующие продукты:

1. Высококалорийные сладости: торты, пирожные, шоколадные конфеты, печенье, мороженое и прочие десерты с высоким содержанием сахара и жира.

2. Фастфуд: гамбургеры, картофель фри, хот-доги, пицца и другая быстрая и жирная пища.

3. Жирные мясные продукты: колбасы, сосиски, копчености, сало и другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.

4. Переработанные и консервированные продукты: чипсы, сухарики, снеки, сладкие напитки, консервы с добавлением соли и сахара.

5. Белый хлеб и мучные изделия: булки, булочки, пироги, печенья и другие изделия из белой муки.

6. Газированные напитки: сладкая вода, энергетики, соки с добавленным сахаром.

7. Жирные молочные продукты: сливки, сметана, жирный творог, сыры с высоким содержанием жира.

8. Жареные блюда: жареная картошка, мясо, рыба, куриные крылышки и другие продукты, обжаренные в большом количестве масла.

9. Соленые закуски: орехи, чипсы, крекеры, соленые крендели и другие продукты с высоким содержанием соли.

10. Масла и майонезы: растительные масла, маргарин, майонез и другие продукты с высоким содержанием жира.

Эти продукты следует заменить на более полезные альтернативы, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, постное мясо и рыбу, низкокалорийные молочные продукты и натуральные соки.

Всем здоровья!