Примерь йогу смеха на себя.

Йога смеха-это практика, которая была разработана в 1970 годах в Индии. Она основана на идее о том, что смех может быть мощным инструментом для улучшения здоровья и благополучия человека.

Йоги смеха утверждают, что смех освобождает эндорфины гормоны счастья, которые помогают уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить иммунитет. Кроме того, они утверждают, что регулярная практика йоги смеха может помочь улучшить работу дыхательной системы, укрепить мышцы живота и спины а также улучшить координацию движений.

Один из наиболее распространённых методов йоги смеха-это смех в течении 10 минут каждый день. В процессе практики и йога смеха нужно смеяться без остановки в течении этого времени. Йоги смеха также рекомендуют использовать смех для расслабления после стресса или напряжения.

Существует множество исследований, которые подтверждают эффективность йоги смеха для здоровья. Например, одно исследование показало, что практика смеха улучшает настроение. И снижает уровень кортизола - гормона стресса.

Смех может быть интуитивным, а может быть, вызванным. Интуитивным можно считать смех, который возникает при воспоминаниях, при каких-то личных рассуждениях, при чтении смешного текста. Вызвать смех может, например, такой раздражитель, как щекотка.Или юмористический образ. Иногда смех может быть как признак психического расстройства.

Но я о здоровом смехе, который может вызвать практика  йога смеха. Всё благодаря упражнениям, практическим упражнениям. Чтобы смеяться легко и непринуждённо, не заставляя себя, а работая над этим. Есть целый разработанный комплекс, когда смех начинают по методике,но в процессе  упражнения он становится настоящим.

Я считаю, что йога смеха-настоящая находка или подарок для человечества. Правильно выстроенное занятие позволяет поднять настроение всей группе. Наши занятия состоят из 3 частей.

Приветствие.

В начале идёт разминка для дыхания (не путайте это с дыхательной Стрельниковской гимнастикой) Мы насыщаемся кислородом при помощи звуков.

Такое например упражнение, как Алоха: Поднимаем вверх руки и подбородок и говорим растягивая: "А-а-а-ло-о-о" Потом громко:" Ха-а-а-ха-ха",- смеемся, (когда делаем это всё вместе смеёмся ещё громче.) Попробуйте сейчас, когда читаете этот текст, сделать это упражнение. Можете  перед зеркалом сделать, чётко, выделяя слог, ха-ха-ха!

Это лишь одно из упражнений. Есть такие упражнения, как Смехококтейль, Телефон, Смех над кремом и другие. Частенько берём атрибуты, с ними интереснее.

Смехомедитация.

Начинаем смеяться тихонько, друг за другом. Смеёмся легко и медленно. Затем смех становится интенсивнее, по  нарастающей.Очень скоро возникает эффект заразительности.

Релаксация.

Момент этой техники похож на йогу- нидра. Только мы выполняем его не лёжа, а откинувшись на спинку кресла или дивана.

И чтобы не забыть:

Не стоит забывать, что йога смеха-это всего лишь один из многих способов улучшения здоровья, она не может заменить полноценное медицинское лечение и не должна использоваться вместо него.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем - обратитесь к врачу для получения квалифицированной медицинской помощи.

Всем здоровья и отличного настроения!

Будет приятно, если эта статья показалась вам интересной, и вы оставите несколько строк в комментариях.