Сжигаем калории во время уборки дома

Чтобы избавиться от лишних килограммов и прийти в форму, вам не нужно тратить деньги на посещение фитнес-центров и услуги личного тренера. Вполне достаточно просто взглянуть на свой дом и приступить к уборке. Вам всего лишь нужно взять в руки тряпку для пыли, пылесос и швабру.

Сколько калорий вы сожжете, протирая полы, вытирая пыль, пылесося или моя посуду? И как сделать уборку более разнообразной? Достаточно знать, как это делать, и каждое движение будет использовано по максимуму, сжигая еще больше калорий.

Как часто убираться

Регулярная уборка — основа чистого дома. Некоторые действия следует выполнять каждый день, другие достаточно делать раз в неделю или даже раз в месяц. Но правда в том, что чем чаще вы будете заниматься уборкой своего дома, тем лучше он будет выглядеть. И не только ваш дом, но и ваше тело.

Эксперты по питанию и физической активности выяснили, что регулярная уборка может быть очень эффективным способом похудения. Достаточно уделять ей всего несколько минут ежедневно.

Если вы используете уборку дома для повышения своей физической активности, занимайтесь ею не менее 20-30 минут каждый день. Однако этого не достаточно. Чтобы эффективно сжигать калории, необходимо разнообразить домашние дела. Регулярная уборка позволяет задействовать все тело, повысить частоту сердечных сокращений и включить в работу различные группы мышц, укрепляя их.

Сколько калорий сжигается при уборке

Это зависит от типа уборки и от того, сколько времени вы тратите на выполнение задачи. Такие действия, как вытирание пыли или мытье посуды, выполняемые в статичном положении, сжигают не так много калорий. Однако более трудоемкие задачи, требующие больше движений или подъема тяжестей, могут привести к впечатляющим результатам.

Согласно различным исследованиям, мытье полов может помочь сжечь до 185 калорий за 30 минут, уборка пылесосом — 173 калории, удаление известкового налета в душе — 156 калорий, чистка туалета — 152 калории, мытье посуды или протирание пыли — 120 калорий, а мытье окон — 114 калорий. Для сравнения, женщина весом 65 килограммов при средней быстрой ходьбе сжигает за 30 минут 139 калорий.

Уборка полов может быть своего рода мини-тренировкой, поскольку при этом задействуются в основном мышцы кора, не говоря уже о руках и плечах.

Как сжечь еще больше калорий

Все виды уборки сжигают калории и укрепляют мышцы. Любая активность, которая учащает сердцебиение, засчитывается. Если убираться достаточно быстро, чтобы активизировать дыхание и ускорить сердцебиение, можно сжечь около 150 калорий в час.

Чтобы сделать еще больше для своего тела, относитесь к уборке как к спортивной деятельности. Начните с протирания пыли, чтобы размяться. Меняйте руки, чтобы достичь мышечного баланса. Затем можно чередовать домашние дела с отжиманиями или приседаниями.

Выпады и приседания сжигают примерно 80 калорий за десять минут. Также можно поднимать ногу вбок, протирая высокие полки. Разбор белья можно чередовать с отжиманиями от стены или делать пять приседаний после каждых пяти сложенных предметов одежды.

Таким образом, уборка дома не только помогает сжигать калории, но и естественным образом растягивает тело и задействует мышцы рук, плеч и икр. Также задействуются бицепсы, трицепсы, мышцы задней поверхности бедра, грудь и спина.