Женщины и сон: правда ли, что им нужно больше отдыха, чем мужчинам?

Ничто так не заряжает, как хороший ночной сон. Но что значит "хороший сон" для каждого из нас? Нужно ли женщинам больше сна, чем мужчинам? Согласно науке, да. Возможно, моя супруга не так уж и ошибалась, когда говорила, что ей нужно 10 часов сна, чтобы нормально функционировать.

Большинство из нас уверены, что стандарт сна – это примерно восемь часов. Однако исследования показали, что это не совсем так. Разным людям нужно разное количество времени, чтобы выспаться и быть на пике своих возможностей.

Мы поговорили с Еленой Ивановой, доктором медицины, специалистом по женскому здоровью и сну, а также основателем онлайн-коучинг сайта "Здоровье", чтобы узнать: действительно ли женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Что говорят исследования?

Несколько научных исследований изучали наши привычки сна в зависимости от пола и обнаружили, что женщины в среднем спят на 6-28 минут больше, чем мужчины. Однако доктор Иванова подчеркивает, что "исследования в этой области ограничены".

Есть несколько теорий, почему женщины спят немного больше (в среднем) своих мужских коллег. Поскольку сон регулируется гормонами, наш пол действительно может влиять на то, сколько сна нам нужно.

Роль гормонов и физиологии

"Когда речь идет о физиологии, гормоны женщин играют огромную роль в их сне," говорит доктор Иванова. "Это включает в себя все - от менструаций до беременности и менопаузы. Все эти ситуации могут негативно сказаться на сне по очевидным причинам. В целом, это означает, что женщинам нужно больше сна и они чаще отдыхают днем."

Женщины также более подвержены бессоннице, что может объяснять, почему им нужно чуть больше сна, когда они наконец засыпают.

Быт и усталость

Еще один фактор - то, что женщины делают днем. "Женщины чаще встают по ночам, чтобы помочь детям или, в некоторых случаях, пожилым родителям," говорит доктор Иванова. Исследования действительно показывают, что женщины выполняют большую часть домашних дел, от приготовления еды до уборки и ухода за детьми. Это может быть еще одной причиной их повышенных потребностей во сне.

Сколько сна нужно женщинам?

Хотя исследования могут показать, что женщинам нужно в среднем на 11 минут больше, доктор Иванова считает, что нужно больше исследований. "На мой профессиональный взгляд, нам нужно больше научных доказательств для подтверждения этого утверждения," говорит она. В реальности, нет точного времени, которое нужно каждому.

"Потребности во сне у всех разные и должны быть индивидуализированы, а не просто стереотипизированы по полу," говорит доктор Иванова.

Последствия недостатка сна

Если вы беспокоитесь, что вам не хватает сна каждую ночь, важно прислушиваться к сигналам вашего тела.

"Хотя нам нужно больше исследований, чтобы понять гендерную разницу в потребностях и циклах сна, последствия недостатка сна хорошо изучены и могут сильно повлиять как на мужчин, так и на женщин," говорит доктор Иванова. "Недостаток сна влияет на нашу реакцию, что может привести к авариям и ошибкам на работе. Он сильно влияет на настроение и увеличивает риск медицинских состояний, таких как тревога и депрессия. Это также может привести к проблемам со здоровьем - недостаток сна тесно связан с ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями, гормональными дисбалансами, нарушением иммунной функции и многим другим."

Доктор Иванова добавляет, что сон - это основа здоровья. "Сон - это когда мы восстанавливаем свои тела, укрепляем свои воспоминания и заряжаемся энергией," говорит она. "Он не только помогает нам предотвращать болезни, но и делает нас энергичными и счастливыми."