Как правильно принимать БАДы

Биологически активные добавки (БАДы) – это вещества натурального происхождения, которые соединены в определенный комплекс. Их чаще всего принимают вместе с пищей. Комплексы БАДов разработаны специалистами для восполнения недостатка витаминов и микроэлементов в организме человека.

БАДы без сомнения полезны, но прежде чем следовать рекламе или советам лучшей подруги о пользе той или иной биологической добавки, нужно подумать о том, зачем и с какой целью вы хотите их принимать. Нет смысла принимать то же самое, что вам посоветовал кто-то другой, только потому, что они тоже это принимают.

Если вы хотите получить максимальную пользу от купленных витаминов и минералов, вам нужно немного больше узнать о каждом типе БАДов.

Водорастворимые или жирорастворимые?

Это один из самых важных пунктов, от которого напрямую зависит, как вы будете их принимать. Витамины D, A, K и E, которые являются жирорастворимыми, всегда следует принимать во время или сразу после еды. Это связано с тем, что жиры, содержащиеся в пище, необходимы для того, чтобы витамины правильно усваивались в пищеварительном тракте. Жир не обязательно должен быть в больших количествах, вполне достаточно тонкого слоя масла на хлебе, кусочка мяса или сыра, йогурта. Но если мы съедим одно только яблоко или кусочек огурца, наш организм не сможет сполна использовать эти витамины.

Усвоение водорастворимых витаминов, таких как популярные С и витамины группы В, не зависит от приема пищи, поэтому их можно принимать утром после пробуждения, натощак. Только нужно правильно их пить, ведь после долгой ночи нам не хватает жидкости. Витамины группы В влияют на энергетический обмен, поэтому они подходят для приема утром. Более чувствительным людям они могут помешать заснуть вечером. Преимущество водорастворимых витаминов в том, что мы практически не можем получить передозировку. Если мы превышаем рекомендованную норму, излишки выходят из организма с мочой.

С чем «уживаются» минералы

Получить эффект от употребления минералов можно, если правильно их комбинировать.

Магний способствует нормальному функционированию нервной системы, расслабляет мышцы и предотвращает судороги. Идеально принимать его на ночь перед сном и сочетать с витамином B6, который помогает поддерживать оптимальный уровень магния в организме, повышая его эффективность и направляя туда, где он больше всего нужен организму.

Потребность в магнии возрастает как при физическом, так и при умственном напряжении (стрессе). Перед сном магний помогает снять усталость и истощение, а утром стимулирует энергетический обмен и мышечную активность. Например, после утренней физической нагрузки (утренняя пробежка) или умственной деятельности (школьный экзамен, важная встреча на работе).

Цинк - минерал, важный для иммунной системы и регенерации, поэтому его также полезно принимать вечером, особенно в сочетании с магнием. Не рекомендуется принимать цинк на голодный желудок, это может вызвать тошноту.

Железо относится к классу микроэлементов, а это значит, что организму требуется совсем небольшое его количество. Тем не менее, оно необходимо нам, поскольку является ключевым элементом для формирования красных кровяных телец. Он также важен для хранения и передачи энергии в клетках. Рекомендуется принимать железо утром, натощак или сразу после легкого завтрака. Железо хорошо усвоится в организме, если принимать его вместе с витамином С. Можно просто запить его водой с лимоном.

Никогда не принимайте эти минералы вместе!

Некоторые минералы помогают друг другу, но другие не очень-то дружат. Это происходит потому, что они используют схожие механизмы всасывания в кишечнике. Поэтому, если они попадают туда одновременно, они конкурируют и блокируют друг друга.

Так, магний никогда не следует принимать вместе с железом или кальцием, а железо «вытеснит» цинк. Одновременный прием витамина С снижает полезность витамина В12. Дозировка С обычно исчисляется сотнями миллиграммов, а В12 принимается в тысячекратно меньших дозах, то есть в единицах микрограммов.

Одновременный прием витамина Е, который снижает свертываемость крови, и витамина К 1, который ее повышает, также нецелесообразен.

Не рекомендуется одновременно принимать добавки, содержащие медь и цинк. Между всасыванием меди и цинка в процессе пищеварения существует конкуренция (так называемое конкурентное всасывание). Точно так же не следует одновременно принимать препараты кальция и железа, их прием должен быть разделен во времени, например, утром и вечером.

БАДы или помидоры

Витаминные препараты содержат определенное количество активного вещества. Если с помощью анализов доказан дефицит чего-либо, то строгая регламентация этого вещества в БАДе пойдет во благо. Однако не стоит забывать, что некоторое количество нужных витаминов поступает еще и из пищи. Организму все равно, в каком виде мы их доставили - в виде таблетки или помидора. К тому же он привык принимать данное вещество в сочетании со многими другими, в том числе и с жирами. А это, в свою очередь, может нарушить всасывание и утилизацию полезных витаминов и минералов.

Делайте перерывы в приеме добавок

Приступая к целенаправленному приему добавок, важно тщательно следить за постепенным наступлением ожидаемого эффекта, что может занять до месяца и более (например, для иммуноукрепляющих добавок). Если вы преследуете несколько целей одновременно и кажется, что вам нужно принимать несколько добавок одновременно в дополнение к изменениям в диете и режиме тренировок, проверьте, можно ли принимать их одновременно без снижения их эффективности.

Рекомендуется делать так называемые естественные перерывы, например, во время болезни или праздников, когда мы создаем возможность для организма «взять» соответствующие витамины или минералы из изменившегося рациона. Вспомните, например, сколько мы съедаем мандаринов на Новый год.

Всегда соблюдайте дозировку, указанную на упаковке продукта, которую при необходимости можно скорректировать, обратившись к врачу. Особенно, если вы принимаете какие-либо лекарства, которые он вам назначил.