Как выйти из низкокалорийной диеты без набора веса

Удержание веса после похудения - это отдельная и зачастую это более сложная задача, чем само похудение. К сожалению, большинство консультантов по диетам «забывают» это рассказать. По статистике, только 10-20% похудевших людей долгосрочно сохраняют свой вес. Один из подходов - обратная диета, когда вместо сокращения калорий мы их постепенно добавляем.

В конце похудения - обратная диета

Приступая к процессу похудения, вы уже заранее должны иметь представление об обратной диете. Похудение не заканчивается достижением веса мечты. После этого нужно не меньше поработать над тем, чтобы сделать полученную форму постоянной и стабильной.

Как работает обратная диета

Обычно ее рекомендуется включать примерно через 8-12 недель интенсивного похудения. Особенно когда ваш вес остановился и больше не снижается, чтобы вы не предпринимали. Прошло более четырех недель, начинайте повышать калории. Это сигнал о том, что вашему организму нужен перерыв в потере веса и дефиците калорий, и вам нужно добавить энергии.

Иногда такой перерыв требуется и в том случае, если показатели вашего веса сильно колеблются. Дайте своему организму время на восстановление после строгих диет или переедания. Обратные диеты помогут вам прийти в норму, и тогда вы снова сможете прибегнуть к разумному дефициту калорий.

Обратная диета: что делаем

Как и в предыдущих случаях, я не устаю вам напоминать, что все процессы ВСЕГДА индивидуальны. Я могу лишь дать общие рекомендации, а вам нужно слушать свой собственный организм. Когда вы научитесь его слышать, он сам вам подскажет лучше любого консультанта.

В среднем свой ежедневный рацион можно увеличивать примерно на 100 ккал в день. Это может быть одно яблоко, яйцо или кусочек цельнозернового хлеба. Добавляйте объем пищи в то время, когда вы испытываете наиболее сильный голод. Идеально это делать в первой половине дня. Проведите в этом режиме две недели.

Через две недели еще добавьте 100 ккал и опять на две недели. И так вы будете добавлять каждые две недели по 100 ккал до тех пор, пока не заметите, что ваш вес начал увеличиваться. Таким образом, вы постепенно выйдете на тот уровень потребления энергии, который поможет вам поддерживать стабильный вес.

Как предотвратить эффект «йо-йо»

1. Если вы начали увеличивать количество потребляемых калорий, а ваш вес продолжает снижаться, продолжайте постепенно увеличивать их количество, пока вес не начнет расти. Если вес снижается быстро и надолго, диету можно усилить, увеличив количество калорий.

2. Вы увеличили ежедневное потребление энергии, а вес не движется? Вы можете продолжить набор веса калорий.

3. Если вы заметили небольшое увеличение веса, приостановите добавление калорий и вернитесь к исходному рациону. Возобновите обратную диету, когда ваш вес стабилизируется.

Важно сохранять спокойствие и не волноваться по этому поводу. Взвешивайтесь не чаще двух раз в неделю, так как вес иногда может колебаться естественным образом. Еще один не менее важный фактор - регулярная физическая активность.

Запомните, если вы худеете и находитесь на финишной прямой, нужно держаться. Нельзя ожидать, что после нескольких месяцев диеты вы начнете есть как раньше. Когда вы достигнете цели, нужно медленно и осторожно увеличивать порции.

Еще раз повторюсь, рекомендация по обратной диете дана для относительно здорового организма. Если с вами происходит что-то неординарное, обязательно обратитесь к врачу. Вовремя сданные анализы и обращение к специалисту помогут вам сохранить свое здоровье.

А вообще, те, кто читает мои статьи, уже поняли, что я противник всяких диет, только за правильное и сбалансированное питание. Никакого насилия над собственным организмом. Когда организм оздоровится, он сам приведет в норму тело. Кто со мной недавно, рекомендую прочитать статью «Улучшаем метаболизм». В этой статье я лишь хочу помочь тем, кто со мной не согласен и решил попробовать на себе прелести низкокалорийной диеты.