Как выжить на сидячей работе

Самый лучший день - это когда вы здоровы и получаете удовольствие от жизни и от работы. Но не всегда это получается на сидячей работе. Типичный пример такой работы - работа в офисе за компьютером. Также тяжело работать на кассах магазинов, водителями за рулем транспорта. Людям за стойками почтовых отделений или в банках, например, немного легче, им периодически приходится вставать за чем-нибудь из-за стола.

Конечно, без сидячей работы не обойтись, поэтому необходимо скорректировать свой рабочий график, чтобы организм не страдал слишком сильно.

Страдают кости и мышцы

Если у вас такая работа, вы, вероятно, чаще всего чувствуете скованность в шее и плечах или испытываете боли в пояснице. Однако длительное сидение негативно сказывается на всем теле. Мышцы ног укорачиваются, межреберные мышцы напрягаются, что затрудняет дыхание. Органы в брюшной полости сдавливаются, вам может быть труднее переваривать пищу, кишечник работает медленнее.

У некоторых людей из-за скованности плеч и лопаток возникают мигрени, у других - проблемы с седалищным нервом, блокировка дисков и так далее. Печатание на компьютере в течение большей части рабочего времени иногда может вызвать проблемы с запястьями, проблемы с венами на ногах могут усугубиться.

Попробуйте разные кресла

И все же можно не так сильно страдать от сидячей работы. Хорошо бы во время работы время от времени менять офисные кресла. Жаль только, что не каждый работодатель на это согласится. Но если работаете дома, подумайте об этом.

Сейчас в офисах устанавливают столы-трансформеры, которые можно поднять выше и немного поработать стоя.

В свободное время двигайтесь

Когда у вас есть возможность, ходите на работу пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, даже будучи некурящим, выходите на улицу - почему только те, кто не может обойтись без сигареты, должны баловать себя небольшими паузами в работе? Например, пройдитесь по зданию и сделайте несколько прыжков.

То, чем вы занимаетесь дома, тоже очень важно. Малоподвижное хобби - не идеальный для вас вариант. Если вы выходите из офиса и садитесь на целый вечер за швейную машинку или ноутбук, то ваше тело снова получает нагрузку. Если вы смотрите телевизор, то лучше прилечь. А лучше проводить свободное время динамично. Обязательно делайте как можно больше физических упражнений, занимайтесь оздоровительной физкультурой.

Потянитесь

Не стесняйтесь и делайте растяжку перед коллегами, если нет возможности уединиться где-то рядом с рабочим местом. Возможно, вы даже убедите их присоединиться к вам.

Прежде всего, сделайте хороший вдох. Закройте глаза и максимально расслабьтесь. Медленно вдыхайте носом и медленно выдыхайте. Постепенно почувствуйте, как воздух наполняет грудь, расправляя спину и живот. Сосредоточьтесь на том, как ваши ребра расширяются во время вдоха в стороны. Затем аккуратно потренируйте и расслабьте шею и плечи, можно покрутить ими. Если вы печатаете на компьютере, поработайте и над запястьями. Несколько раз согните в запястьях обе руки вверх-вниз и медленно покрутите ими.

Выполните несколько упражнений

1. Сядьте на стул, вытяните ногу, напрягите ее в колене и согните стопу так, чтобы пальцы были направлены к голени. Почувствуйте, как напрягаются мышцы под коленом и в икрах. Именно они укорачиваются, когда вы долго сидите.

2. В положении сидя разведите руки в стороны на уровне плеч, медленно поверните корпус в сторону. Задержитесь в таком положении на мгновение и подышите. А теперь в другую сторону.

3. Вытяните левую руку перед собой, возьмитесь за локоть правой и медленно поверните туловище вправо. Почувствуйте, как работают лопатки, о которых часто забывают. Повторите упражнение в другую сторону.