Когда принимать витамин D для максимального эффекта

Примерно половина населения испытывает дефицит витамина D. За его выработку в основном отвечает ультрафиолетовое излучение. Поэтому очень важно пополнять запасы витамина D, особенно зимой. Но мало кто знает, что время приема витамина D может влиять на ваш сон. Некоторые исследования показывают, что время суток имеет большое значение для потребления витамина D.

Витамин D влияет на сон

Низкий уровень витамина D в организме связан с количеством и качеством сна. Об этом свидетельствуют результаты некоторых клинических исследований. Эксперты обнаружили, что у людей, увеличивших потребление витамина D, значительно улучшился сон и неврологические симптомы.

Но это еще не все. Есть теории, что качество вашего сна также зависит от времени суток, в которое вы принимаете витамин D. Вы, наверное, замечали, что если принимать витамин D вечером, то заснуть труднее. Виноват в этом мелатонин, который контролирует наш сон. Гормон мелатонин и витамин D связаны между собой.

Летом мы получаем витамин D в основном благодаря солнечным лучам. Поэтому именно в полдень организм его вырабатывает больше всего. Витамин D, и мелатонин важны для наших клеток и энергии. Но действуют они по-разному. Как только солнце садится и темнеет, в дело вступает мелатонин. Если витамин D ассоциируется с днем и светом, то мелатонин - с ночью и темнотой. Если мы принимаем витамин D вечером, он может препятствовать выработке мелатонина. И наш режим сна нарушается.

Ученые сами сомневаются

Справедливости ради надо отметить, что даже сами ученые не могут прийти к единому мнению по поводу этой теории. Одни говорят, что употребление витамина D не влияет на сон, другие считают, что влияет. Скажу так, ориентируйтесь на собственные ощущения. Если с витамином D вам сложнее заснуть, попробуйте принимать его утром. Если же вы принимаете его вечером и по-прежнему спите как младенец, то менять привычку не стоит.

Как принимать витамин D

Гораздо важнее времени суток то, как вы принимаете витамин D. Это жирорастворимый витамин. Он лучше усваивается с жирной пищей. Главное - принимать витамин одновременно с едой. Можно капнуть каплю витамина D на кусок хлеба и съесть его.

Ключ к потере веса

Мало кто знает, что витамин D также связан и с потерей веса. Если вы занимаетесь из последних сил своей фигурой, а цифры на весах все никак не хотят опускаться, попробуйте включить в рацион витамин D. По мнению некоторых экспертов, витамин D предотвращает образование новых жировых клеток в организме и препятствует их отложению в организме.

С потерей веса связан и тот факт, что витамин D повышает уровень серотонина в организме. Это влияет на многие процессы в организме человека. Не только на эмоции, настроение, память, но и на сон, боль в целом, венозную систему, аппетит и т.д. Он усиливает чувство сытости, что логично помогает снизить потребление калорий.

Так что если вы пытаетесь улучшить свой вес, вам точно не стоит игнорировать витамин D. Помимо того, что вы периодически выходите на солнце, вам также следует включить в свой рацион такие продукты:

• морепродукты (чем жирнее рыба, тем больше в ней витамина D)
• яйца (яйца от кур, выращенных на свободном выгуле, содержат в 4 раза больше витамина D, чем яйца, выращенные в клетках)
• грибы
• печень