Почему осенью хочется спать больше?

Если вы заметили, что с наступлением осени ваши силы начинают убывать, вы не одиноки. Многие животные в это время впадают в спячку, и наш организм тоже начинает подстраиваться под новые условия. Если вы уже к 16:00 чувствуете себя сонным, это влияние осеннего периода.

Летом длинные, светлые вечера наполняют нас энергией, помогают больше двигаться и общаться. Осенью же холодные, темные ночи приводят к снижению нашей активности и утомляемости. Это происходит у многих, и причиной является так называемый "метеорологический хлыст" — резкие перепады температуры и погодных условий. Эти изменения сбивают наш циркадный ритм, приводя к усталости и усилению желания спать.

Пониженная температура и усталость

Наш организм лучше отдыхает в прохладной среде, поэтому осеннее похолодание может действовать как естественное снотворное. Остеопат и эксперт по здоровью Бетани Лоуренс объясняет, что падение температуры способствует более глубокому и продолжительному сну, так как прохлада помогает организму лучше регулировать свою температуру.

Влияние света на усталость

Кроме того, сокращение светового дня приводит к увеличению выработки мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна. С наступлением темноты тело начинает готовиться ко сну раньше, что вызывает естественную сонливость.

Как бороться с осенней усталостью?

Ощущение сонливости осенью — это вполне нормально. Однако важно не переусердствовать и не пересыпать, чтобы не чувствовать себя вялым. Поддержание качественной гигиены сна поможет плавно адаптироваться к изменениям сезона. Важно соблюдать регулярный режим сна, обеспечить доступ свежего воздуха и естественного света в течение дня, а также избегать тяжелой еды и кофеина перед сном.

Советы по улучшению сна осенью:

1. Постепенно изменяйте график сна, ложитесь на 15-30 минут раньше.
2. Поддерживайте прохладу в спальне, около 16-18 градусов.
3. Получайте утренний свет, чтобы регулировать циркадные ритмы.
4. Создайте расслабляющий вечерний ритуал — чтение, растяжка, теплая ванна.
5. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном.
6. Оставайтесь активными в течение дня для глубокого сна.
7. Ограничивайте дневные дремоты, делая их короткими.