Два приема, которые помогут вам бодро вставать утром

Современная жизнь становится все быстрее. Обязанностей и задач постоянно прибавляется, а в сутках по-прежнему только 24 часа. И поэтому на все, в том числе и на сон, у нас остается меньше времени. Из-за этого многие люди страдают различными нарушениями сна или недосыпанием. Британский профессор психологии и эксперт по сну Ричард Уайзман предлагает освоить две простые техники. Благодаря им проблемы со сном и утренней усталостью вас покинут.

Правило девяноста минут

Это простой прием, который должен гарантировать, что вы будете просыпаться действительно отдохнувшим и, главное, без проблем вставать с постели. Больше никакого тяжелого подъема, тяжелых утренних моментов и неспособности запустить организм.

Все основано на том, что человеческий сон состоит из регулярно повторяющихся 90-минутных циклов. Каждый такой цикл имеет пять фаз – четыре фазы NREM, во время которых отдыхает в основном мускулатура, и одну фазу REM, во время которой вы видите сны и душевно расслабляетесь. Ночью 90-минутный цикл циркулирует снова и снова, примерно четыре-пять раз. Причем между отдельными циклами вы на самом деле на мгновение (пока не наступит следующий) бодрствуете.

Если бы вы спали совершенно естественно, без будильника или кого-то, кто неожиданно разбудит вас ночью (плачущий ребенок, соседская собака или храпящий партнер), вы бы самопроизвольно просыпались каждые 90 минут. Хоть и ненадолго, но все же.

Если бы вам удалось совместить время вашего утреннего пробуждения с окончанием одного из 90-минутных циклов сна, вы бы чувствовали себя значительно более отдохнувшим. Вы бы вставали в момент, когда вы наиболее близки к состоянию бодрствования.

Это довольно просто. Представьте, что вам нужно встать утром в 8 часов, а спать вы собираетесь лечь примерно в полночь. Последовательно отнимайте от 8 часов утра 90-минутные циклы (8:00 – 6:30 – 5:00 – 3:30 – 2:00 – 00:30 – 23:00). Примерно так будут идти ваши отдельные циклы сна. В идеале вам следует ложиться спать либо около одиннадцати вечера, либо примерно в половине первого ночи. Потому что в восемь утра как раз будет заканчиваться один из циклов, и вы встанете естественно.

Даже если сразу не получится, к такому режиму вполне можно приучить свой организм.

Искусство короткого сна

Вторая техника заключается в том, что телу полезно коротко вздремнуть в течение дня. Такие кратковременные «тихие часы» оказывают положительное влияние на ваше физическое и психическое состояние. Всего 20 минут сна днем улучшат память, повысят внимательность, ускорят реакцию на стимулы и увеличат вашу рабочую продуктивность.

Однако важно не засыпать, когда вам просто захочется. Важно ложиться спать в подходящее время. Человеческое тело в течение дня функционирует на разных уровнях энергии, поэтому лучше всего отдыхать именно в моменты спада активности. А это связано со временем вашего пробуждения. Ориентироваться можно по простой таблице.

Первые цифры указывают время вашего пробуждения, вторые – идеальное время для короткого сна.

• 6:00 – 13:30
• 6:30 – 13:45
• 7:00 – 14:00
• 7:30 – 14:15
• 8:00 – 14:30
• 8:30 – 14:45
• 9:00 – 15:00

Многие жалуются, что после короткого сна они чувствуют себя разбитыми и неспособными функционировать. И в этом случае есть решение. Непосредственно перед тем, как лечь спать, выпейте чашку кофе или другой напиток с кофеином. Кофеин начинает действовать примерно через двадцать пять минут после употребления, то есть как раз к моменту вашего пробуждения.

Помните, обеспечить организм достаточным количеством качественного отдыха – одна из важнейших задач. Сон – это основа! Как добиться хорошего сна, советует миллиардер, который хочет жить вечно, Брайан Джонсон.