Кому, когда и как надо принимать витамин D

Согласно современным научным данным, идеальным для приема витамина D считается утро или время в течение первой половины дня. Причина в мелатонине – гормоне сна. Витамин D и мелатонин действуют противоположным образом: в то время как витамин D способствует бодрствованию, мелатонин подготавливает вас ко сну. Если принимать витамин D вечером, то мы нарушим выработку мелатонина и, следовательно, качество сна.

Кроме того, витамин D, естественным образом связанный с солнечным светом, вырабатывается нашим организмом, когда он находится на солнце. Поэтому имеет смысл принимать его утром, когда организм готовится к активной части дня.

Принимайте утром с жирами

Витамин D является жирорастворимым. Это означает, что он лучше усваивается организмом, если принимать его вместе с пищей, содержащей полезные жиры. Если вы предпочитаете принимать витамин D по утрам, убедитесь, что ваш завтрак содержит полезные жиры. Отлично подойдут авокадо, орехи или яйца. Исследования показали, что прием витамина D с жиросодержащей пищей может увеличить его усвоение на 32 % по сравнению с приемом натощак.

Сколько нам необходимо

Рекомендуемая суточная норма витамина D варьируется в зависимости от возраста:

• Взрослые до 70 лет: 600 МЕ (15 микрограммов)
• Люди старше 70 лет: 800 МЕ (20 микрограммов)
• Верхний допустимый предел: 4 000 МЕ (100 микрограммов) в день.

В зимние месяцы или если вы вообще мало времени проводите на солнце, можно принимать более высокие дозы, но только после консультации с врачом.

Кому показан прием витамина D

Дефицит витамина D - довольно распространенное явление. В основном от него страдают люди, которые проводят недостаточно времени на солнце, т.е. там, где холодный климат и короткое светлое время суток.

Интересно то, что даже там, где вечное лето и 360 солнечных дней в году, людям с определенным типом кожи тоже нужно дополнительно принимать этот витамин. Это люди с темной кожей, потому что их кожа поглощает меньше ультрафиолетового излучения, а значит, и солнца.

С возрастом способность организма вырабатывать витамин D снижается, поэтому именно пожилым людям следует следить за его содержанием в организме. Получение достаточного количества D важно и для людей с проблемами пищеварения или любыми метаболическими заболеваниями, которые влияют на усвоение питательных веществ. Но…

Не ставьте сами себе диагнозы и не делайте назначений.  Эта статья носит лишь ознакомительный характер.

Если вы не уверены, что получаете достаточно витамина D, посоветуйтесь с врачом и обсудите правильную дозировку.

Как получить витамин D

Есть несколько эффективных способов восполнить нехватку витамина D.

1. Принимайте солнечные ванны. Как это делать, чтобы еще больше не навредить своему здоровью, проконсультируйтесь со своим врачом. У этого способа есть противопоказания. Если этого не сделать, то можно получить более серьезные проблемы, чем от недостатка витамина.

2. Употребляйте продукты с более высоким содержанием белка. Включите в свой рацион жирную рыбу, говяжью печень, красное мясо, грибы, яичные желтки и рыбий жир. Это наиболее безвредный способ помощи своему здоровью. Опять же, если нет индивидуальной непереносимости отдельных продуктов.

3. Используйте пищевые добавки с более легко усваиваемым нашим организмом витамином D3.