При похудении главное не сорваться

Огромное количество людей пытаются похудеть. Садятся на жуткие диеты, чтобы жизнь медом не казалась. Потом чем-то легко соблазняются, а результатом обычно становится одно большое разочарование. Возникает эффект йо-йо.

Как возникает эффект йо-йо

Эффект йо-йо - это состояние, когда вы быстро теряете вес, но затем быстро набираете его обратно. Он возникает из-за неправильного способа похудения, когда вы сокращаете потребление калорий и теряете вес слишком быстро. Чаще всего это вызвано резким голоданием и ограничением питательных веществ. При таком способе похудения вы, как правило, теряете воду и мышечную массу, но жир все равно прилипает к вам, как клещ.

Такую форму «диеты» нельзя соблюдать долго. Через некоторое время вы начнете испытывать чувство голода, потому что вашему организму необходимо восполнить недостающие питательные вещества. А когда вы наконец-то начнете питаться регулярно, то сразу же наберете обратно сброшенные килограммы. Или даже несколько лишних.

Худейте медленно, наберитесь терпения

Наверное, каждый, кто хочет похудеть, хотел бы увидеть результаты сразу же. Но это и есть самый большой камень преткновения. Хотя вы рационально понимаете, что худеть постоянно и одновременно быть здоровым нелегко, вы можете поддаться на «чудодейственные» диеты, которые гарантируют результат практически сразу.

Наберитесь терпения при похудении. Потеря жира занимает больше времени, чем нездоровая потеря мышц, к которой часто приводят быстрые диеты для похудения. Главное - не скорость потери веса, а стабильность. Идеальный вариант - снижать вес постепенно. Сбросить, может быть, десять килограммов, затем стабилизировать метаболическое состояние организма и снова попробовать худеть. Этот процесс должен происходить примерно трехмесячными блоками.

Привыкайте к здоровому питанию постепенно

Поначалу изменить свой рацион может быть нелегко. Действуйте медленно. Постепенно сокращайте количество калорийных и вредных продуктов и постепенно вводите новые. Попробуйте заменить их более здоровыми вариантами и не сдавайтесь после нескольких неудачных попыток.

И это неправда, что не вся здоровая пища вкусна. Но если вы резко перейдете с пельменей и свинины на овощные салаты, вы не только сильно проголодаетесь, но и приобретете ошибочное мнение, что диета - это только салат или сухой кусочек курицы с овощами.

Попробуйте новые продукты

Сбросить лишние килограммы можно, питаясь вкусными продуктами. Белки, полезные жиры и углеводы не должны отсутствовать в вашем рационе.

Если речь идет об углеводах, замените быстрые сахара, содержащиеся в печенье и белом хлебе, на фрукты и цельное зерно. Здоровые жиры содержатся в рыбе, авокадо, растительных маслах, орехах и различных семенах. Белок содержится в молочных продуктах (предпочтительнее кисломолочные или полножирные), яйцах, говядине или курице и рыбе. Также они содержатся в бобовых и злаках.

Конечно, следует избегать слишком жирной, жареной и откровенно нездоровой пищи, в том числе полуфабрикатов, сладостей и холодных закусок.

Интересуйтесь едой, экспериментируйте и открывайте для себя новое! Не обязательно придерживаться классики - вы можете удивиться тому, какие сочетания можно подобрать, чтобы сделать еду вкусной и одновременно менее калорийной. Вместо десяти пельменей съешьте пару картофелин, заменяйте белый хлеб - цельнозерновым. Всего лишь с помощью этих изменений в рационе вы вскоре увидите разницу в своем теле.

Будьте спокойны, и вы похудеете

Если вы наберете лишний вес, вы, вероятно, будете расстроены и рассержены. Однако помните, что иногда набор веса может быть вызван женским циклом, болезнью, менопаузой или иным нарушением гормонального фона.

Часто именно душевный дискомфорт и негативные эмоции заставляют вас выбирать те продукты, которые заставляют вас толстеть больше всего. Поэтому всегда старайтесь вернуться к здоровому образу жизни, и вы увидите, что вскоре ваш вес снова придет в норму. Главное, что вам нужно, - это сильная воля и не поддаваться отчаянию. Рано или поздно долгосрочный результат обязательно придет.