1 апельсин в день снижает риск серьезных заболеваний до 20 %

Небольшие привычки, если их включить в свой распорядок дня, могут оказать большое влияние на общее физическое и психическое здоровье. Новое исследование о влиянии цитрусовых, опубликованное в конце прошлого года в престижном научном журнале Microbiome. Согласно этому исследованию, употребление одного апельсина в день может снизить риск развития депрессии на 20 %.

Исследовательская группа, возглавляемая ученым Гарвардской медицинской школы и врачом Массачусетской больницы общего профиля Рааджем Мехта, опиралась на богатый массив данных, собранных в рамках крупного исследования образа жизни медсестер, известного как Nurses' Health Study II.

В рамках этого исследования более 100 000 женщин каждые два года (с 1989 года) предоставляют исследователям подробную информацию о своем образе жизни, питании, приеме лекарств и состоянии здоровья. По их данным выявляют факторы риска развития основных хронических заболеваний у женщин.

🍊 Эффект от цитрусовых

Сравнивая полученные результаты, Раадж Мехта и его команда обнаружили, что у медсестер, употреблявших много цитрусовых, риск развития депрессии в будущем был ниже, чем у тех, кто почти не ел цитрусовых. Другими словами, цитрусовые оказывают профилактическое действие.

«Мы обнаружили, что употребление одного среднего апельсина в день может снизить риск развития депрессии примерно на 20 процентов. И этот эффект, похоже, характерен именно для цитрусовых. Когда мы смотрим на общее потребление людьми фруктов и овощей или отдельных фруктов, таких как яблоки или бананы, мы не видим никакой связи между их потреблением и риском депрессии», - сказал Раадж Мехта в интервью The Harvard Gazette.

🍊 Важная бактерия для хорошего настроения

Как объяснил ученый, это может быть связано с тем, что цитрусовые стимулируют рост бактерии под названием Faecalibacterium prausnitzii (далее F. prausnitzii). Это вид полезных бактерий, которые присутствуют в микробиоме кишечника человека, влияет на выработку серотонина и дофамина. Это те нейротрансмиттеры, которые способны улучшать настроение.

🍊 Ученые проверили результаты на мужчинах

Поскольку исследование медсестер логично включало данные только женщин, команда исследователей захотела проверить свои выводы на мужчинах. Поэтому они обратились к аналогичному исследованию под названием Men's Lifestyle Validation Study.

Сравнение данных подтвердило, что даже у мужчин более высокий уровень F. prausnitzii был связан с более низким риском развития депрессии.

«В настоящее время существует так много свидетельств, указывающих на тесную связь между кишечником и мозгом, что я не удивился, обнаружив еще больше подтверждений. Но в то же время до получения этих результатов я не связывал цитрусовые с мозгом. Вот рыба часто упоминается в качестве пищи для мозга, но никто не говорит ничего подобного об апельсинах», - сказал Раадж Мехта.

А вы часто едите апельсины? Или для вас это новогодний продукт?