6 вредных привычек, которые мешают худеть

Некоторые привычки, на которые мы часто не обращаем внимания, могут коварно саботировать наши усилия в погоне за тонкой талией и стройным силуэтом. В этом случае их надо срочно выявить и устранить. И это гораздо важнее, чем решать, что съесть на завтрак - тост или йогурт.

1. Пропуск завтрака

Хотя может показаться, что, пропустив завтрак, вы легко сократите ежедневное потребление калорий, многие исследования говорят о том, что это очень плохая идея. Люди, которые завтракают, имеют более низкий вес, чем те, кто его пропускает. Это связано с лучшей регуляцией тяги к еде и потреблением энергии в течение дня. Кроме того, регулярный завтрак помогает предотвратить переедание, что является ключом к успешному снижению веса и поддержанию здоровья. Идеальный вариант - завтрак, богатый белком, например, яйца или йогурт в сочетании с богатыми клетчаткой фруктами.

Подробнее о пользе и составе завтрака читайте в статье «Хотите похудеть, обязательно завтракайте».

2. Употребление подслащенных напитков

Лимонады, холодные чаи, смузи, ароматизированные кофе... Все эти напитки с сахаром не только содержат много калорий, но и повышают уровень инсулина, что приводит к отложению жира. Для похудения важно пить достаточно жидкости, но только в виде чистой воды, несладкого чая или, например, газированной воды с каплей сока лайма.

О том, как и сколько нужно пить воды, читайте в статье «Сколько нужно пить воды».

3. Недосып

Сон - лучший помощник в похудении. При недостатке сна в организме вырабатывается больше кортизола - гормона стресса, связанного с повышенным отложением жира, особенно в области живота. Кроме того, когда вы не высыпаетесь, у вас повышается аппетит в течение дня. И следите за вечерней выпивкой, алкоголь стимулирует организм. И из-за этого вы, скорее всего, тоже поздно ляжете спать, а отдых будет не таким хорошим.

Подробнее о пользе сна и о том, как бороться с бессонницей, читайте в статье «Худеем во сне».

4. Переедание «здоровой» пищи

Составление рациона - ключевой момент, но некоторые продукты, на которых стоит клеймо «ЗОЖ», не всегда таковыми являются. Поэтому вам нужно подумать о том, что вы едите в течение дня. Орехи, например, полны полезных для организма питательных веществ, но их можно съесть совсем немного. Также остерегайтесь протеиновых батончиков, мюсли, гранолы и других подобных продуктов, которые выглядят полезными, но часто содержат большое количество сахара. Прежде чем вестись на рекламу, внимательнее читайте состав этих «полезных» продуктов.

5. Вы не терпеливы

Можно сбросить два килограмма за неделю и радоваться, но для достижения хороших результатов нужно терять жир. А это происходит медленнее, в среднем максимум полкило в неделю, чаще меньше. Вам нужно изменить общий подход к своему образу жизни и, при необходимости, проконсультироваться по поводу своего рациона и энергозатрат с диетологом, который сможет лучше всего оценить, где у вас есть резервы, а где вы, возможно, допускаете ошибки.

6. Вы недооцениваете стресс

Вы наверняка слышали, что похудение происходит в голове. Но все может быть наоборот. Чтобы начать худеть, вам необходимо душевное спокойствие, и именно с этого нужно начинать. Опытные консультанты по питанию сначала выясняют, как вы живете, хорошо ли вы спите и не испытываете ли вы стресс. Корректировка рациона - это уже потом. Без основных вопросов о качестве вашей жизни нет смысла начинать похудение, поскольку оно, скорее всего, не будет успешным. Даже если вам повезет сбросить вес, вы очень быстро наберете сброшенные килограммы.