7 привычек, которые защитят от инсульта

Высокое кровяное давление или гипертония - это заболевание, связанное с образом жизни. Заболевание становится результатом неправильного питания, недостатка движения, чрезмерного стресса, загрязнения окружающей среды, курения или употребления алкоголя. Эта болезнь коварна тем, что обычно не вызывает никакой боли или других симптомов, поэтому люди долгое время о ней не знают. Бесконтрольное повышение артериального давления представляет огромную угрозу, оно может вызвать сердечный приступ, инсульт, болезни почек или ухудшение зрения.

Если не совсем избавиться от болезни, когда она уже появилась, то хотя бы сократить ее развитие помогут 7 полезных привычек.

1. Двигайтесь как можно больше

Регулярные физические упражнения, спорт и любая физическая активность – это одни из самых надежных средств против болезней сердца и кровеносных сосудов. Хотя бы по 30 минут движений умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) не реже 3 раз в неделю. Если начинающим покажется многовато, возможно, вы успокоитесь: даже 30-60 минут упражнений в неделю оказывают на кровяное давление заметный эффект.

Вы не в лучшей форме? Начинайте медленно и постепенно, увеличивайте интенсивность в соответствии с вашим выбором. Важен каждый шаг!

2. Поддерживайте здоровый вес

Иногда просто необходимо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы кровяное давление выровнялось. Масса тела напрямую влияет на нагрузку на сердечнососудистую систему и регуляторные механизмы в организме. Если оно выше, то сердцу приходится прокачивать кровь через большее количество тканей, что повышает кровяное давление. Снижение веса естественным образом снижает объем крови и тем самым также снижает давление на стенки кровеносных сосудов.

3. Ешьте овощи и фрукты каждый день

Фрукты и овощи содержат важные вещества, которые укрепляют здоровье кровеносных сосудов и регулируют кровяное давление.

Бананы, авокадо и фасоль богаты калием - минералом, который помогает регулировать баланс натрия в организме, способствуя его выведению. Это уменьшает объем жидкости в кровеносных сосудах и, следовательно, кровяное давление. Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, помогает снизить уровень холестерина в крови, что улучшает эластичность кровеносных сосудов и снижает кровяное давление.

Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, такие как флавоноиды, витамин С и витамин Е, которые защищают стенки артерий от повреждения свободными радикалами. 

Высокое содержание воды во фруктах и овощах, например, в огурцах, дынях или помидорах, помогает поддерживать необходимую гидратацию организма, что также важно для регулирования кровяного давления. Старайтесь употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов каждый день.

4. Сократите потребление соли и натрия

Уменьшение количества соли и натрия в рационе помогает снизить кровяное давление, поскольку натрий играет ключевую роль в регулировании баланса жидкости в организме. Его избыток вызывает задержку воды и повышенное давление на стенки кровеносных сосудов. Поэтому ограничьте соль при приготовлении (старайтесь заменять зеленью и специями), избегайте продуктов с высокой степенью промышленной обработки, полуфабрикатов и фастфуда. Внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты с наименьшим содержанием натрия.

5. Откажитесь от употребления алкоголя

Употребление алкогольных напитков повышает показатели артериального давления. А у людей, которые принимают лекарства для его регулирования, алкоголь снижает их эффективность. Любое сокращение потребления алкоголя поможет улучшить состояние сердца и кровеносных сосудов. В продаже уже появилось пиво, вино и шампанское в безалкогольном варианте. Поэтому во время праздников вы не будете чувствовать себя в компании обделенными.

6. Спите более семи часов

Качественный сон играет важную роль в регуляции кровяного давления, поскольку во время сна организм восстанавливается. Сон регулирует гормональный баланс и снижает активность механизмов стресса. Недостаток сна повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые затем повышают давление и нагружают сердце.

О том, сколько нужно спать в разных возрастах и полезные советы для качественного сна, читайте в отдельной статье.

7. Делайте ставку на пробиотики

Широко известно, что пробиотики - это полезные живые бактерии, которые поддерживают пищеварение, правильное функционирование кишечника и иммунную систему. А как это вписывается в тему повышенного давления? Очень просто. Пробиотики помогают восстановить микрофлору кишечника и тем самым вносят значительный вклад в регуляцию обмена веществ и показателей кровяного давления.

Будьте здоровы!