Как ускорить метаболизм и похудеть
Основной принцип метаболизма очень прост. Он заключается в преобразовании поступающих в организм веществ в энергию. Источником этой энергии является пища. От скорости метаболизма зависит не только сжигание жира, но и то, чувствуете ли вы себя энергичным или наоборот.
Если вы заметили у себя слабое снижение веса и усталость, то радикальная низкокалорийная диета точно не исправит ситуацию. Адекватное ежедневное питание очень важно, особенно при похудении. Если калорий совсем мало, организм переходит в режим экономии и откладывает все, что получает. Это ваши жировые запасы.
Базальный метаболизм
Вы можете спросить: почему энергия так важна для организма? Конечно, физическая активность вносит свой вклад в ее расход, но до 70% ее расходуется на основные жизненные функции организма. Такой метаболизм называют базальным или метаболизмом в состоянии покоя. На самом деле это ежедневные энергетические затраты организма, которые не включают пищеварение и движение. Человек, хоть и минимально, но тратит часть энергии даже лежа весь день перед телевизором.
Оставшиеся 30% или около того приходятся на два фактора. Во-первых, переваривание потребляемой пищи, на долю которого приходится около 10%, и, во-вторых, физическая активность. Пропорция у каждого человека своя. Если для абсолютно неактивного человека речь идет о 20%, то профессиональный спортсмен, напротив, может расходовать до 50% энергии за счет движения.
Но вам не обязательно быть лучшим спортсменом, чтобы заставить свой метаболизм работать на более высоком уровне. В этом вам помогут следующие несколько правил.
Не забывайте о завтраке
Первый прием пищи в течение дня должен проходить в течение получаса-часа после пробуждения, и по сравнению с другими приемами пищи завтрак должен быть наиболее насыщенным. Он служит своего рода стартом для всего дня. Если вы его пропустите, сгорание не начнется должным образом, и вы неоправданно замедлите обмен веществ.
Включите в рацион больше белка и клетчатки
На переработку клетчатки и белка организм тратит гораздо больше энергии, чем на переработку жиров или углеводов. Самые важные источники клетчатки - овсянка, чечевица и бобовые. Что касается белка, то к ним относятся постное мясо, йогурт или сыр с низким содержанием жира. Суперпродуктами по содержанию клетчатки и белка являются брокколи, орехи и бобы.
Занимайтесь спортом, но в меру
«Разумно» - потому что нет более легкого способа разрушить метаболизм, чем чрезмерные физические нагрузки. Для начала попробуйте сочетать легкое кардио (бег, аэробные упражнения) с укреплением крупных групп мышц. Наибольший эффект дают упражнения утром или в середине дня, так как они увеличивают сжигание энергии на 25% в течение следующих 12 часов.
Дайте организму отдохнуть
Недостаток сна - причина целого ряда осложнений со здоровьем. Оно также негативно влияет на метаболизм. Если вы спите меньше пяти часов в сутки, организм вырабатывает больше инсулина, который стимулирует аппетит и заставляет откладывать больше жира.
Вам понравилось?
