Витамины для женщин после 60 лет

Особенностью возрастного периода 60+ является еще и менопауза.

Что такое менопауза

Менопауза - это период, когда у женщины завершается менструальный цикл. Это биологический процесс, который происходит в жизни каждой женщины. Яичники перестают вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон.

К общим симптомам относятся приливы жара, ночная потливость, трудности со сном, перепады настроения, нежелательное увеличение веса, истончение волос, сухость кожи. Помочь преодолеть неприятности менопаузы и вернуть к активной полноценной жизни могут витамины.

Витамины можно приобрести в аптеке в виде биологически активной добавки, а можно получать из полноценного разнообразного питания.

Витамин B6

Организм использует его для борьбы с бактериями и выработки энергии. Он также полезен для образования красных кровяных телец. С возрастом организму требуется все больше этого витамина.

Хорошими источниками витамина B6 являются мясо, нут, картофель, бананы, жирная рыба, обогащенные злаки и продукты из цельного зерна.

Витамин B9 - фолат

Способствует росту клеток и может помочь в защите от инсульта и некоторых видов рака. Листовые овощи, орехи, зародыши пшеницы или бобовые содержат этот витамин в естественной форме.

Витамин B12

Поддерживает формирование нервных клеток и полезен для образования крови. Он поддерживает здоровье красных кровяных телец.

Витамин В12 содержится в таких продуктах, как мясо, яйца или молочные продукты. Вегетарианцы и веганы испытывают дефицит этого витамина, поскольку его природные источники имеют животное происхождение.

Витамин D

Этот витамин используется организмом для усвоения кальция. Поэтому он помогает предотвратить развитие остеопороза и поддерживает нормальное функционирование мышц, нервов и иммунной системы. По большей части мы получаем его из солнечного света. К пищевым источникам относятся жирные сорта рыбы - лосось, скумбрия, сардины.