Восполняем дефицит магния вкусными фруктами

Дефицит магния: скрытая проблема современности

Магний является ключевым минералом для правильной работы мышц, нервов, сердца и иммунитета. Несмотря на то, что организм ежедневно нуждается лишь в небольшом его количестве (рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 300-400 мг), его дефицит встречается очень часто. Усталость, мышечные спазмы, раздражительность или учащенное сердцебиение - все это может быть симптомами низкого уровня магния в организме.

Магний играет жизненно важную роль в процессах организма. Он поддерживает нервную систему, регулирует сердечный ритм, помогает в производстве белка и энергетическом обмене. Он также важен для борьбы со стрессом и предотвращения мышечных судорог. Низкое потребление магния может влиять на качество сна, вызывать нервозность и даже повышать риск развития цивилизационных заболеваний.

Фрукты – природный источник магния

Часто обращаясь к пищевым добавкам, люди забывают, что существует вкусная и натуральная альтернатива - фрукты, богатые магнием. Свежие, замороженные или сушеные, некоторые фрукты содержат удивительно большое количество этого минерала.

Фрукты с высоким содержанием магния (на 100 гр фрукта)

Джекфрут

1. Сушеный инжир - 68 мг
2. Банан - 32 мг
3. Джекфрут - 37 мг
4. Дуриан (сушеный, замороженный) - 30 мг
5. Авокадо - 29 мг
6. Маракуйя - 29 мг
7. Папайя - 21 мг
8. Гуава - 22 мг
9. Киви - 17 мг
10. Черная смородина - 17 мг

Включение фруктов в ежедневный рацион - простой способ восполнить запасы магния естественным путем. Самое большое преимущество заключается в том, что, помимо самого минерала, фрукты содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку, которые способствуют общему оздоровлению организма. Особенно в периоды повышенного умственного или физического напряжения рекомендуется обратить внимание на натуральные источники магния, которые обеспечат организм не только энергией, но и питательными веществами, необходимыми для восстановления.

Как включить в рацион фрукты, богатые магнием

• Добавьте банан в утреннюю кашу или смузи.
• Съешьте авокадо с лимоном и солью для здорового перекуса.
• Носите с собой сушеный инжир как здоровую альтернативу сладостям.
• Добавьте киви или папайю в салат, чтобы придать ему экзотический вкус.
• Сделайте домашний сорбет из замороженной смородины или гуавы.

Практический совет: пользуйтесь сезонной доступностью - зимой берите киви и бананы, летом - свежую черную смородину и авокадо.

Как распознать дефицит магния

• Частые мышечные судороги, особенно по ночам
• бессонница и усталость
• раздражительность, нервозность
• учащенное сердцебиение или нерегулярный сердечный ритм
• головные боли или мигрени

Если вы заметили у себя несколько из вышеперечисленных симптомов, подумайте о том, чтобы скорректировать свой рацион. Не всегда обязательно принимать таблетки - просто сосредоточьтесь на здоровом питании и содержании в нем магния.