Эти фрукты лучше снотворного

Снотворные средства, возможно, и помогают, но от них легко получить психическую и физическую зависимость. Прежде чем идти по этому пути, стоит попробовать другие методы. Например, знаете ли вы, что на ваш сон может повлиять то, что вы едите перед тем, как заснуть? Попробуйте эти три фрукта. Их влияние на сон научно доказано.

Хороший сон – это подзарядка организма

Пока вы спокойно спите ночью, вам организм продолжает работать. Но он занят не тратой энергии, а настоящим очищением и подзарядкой.

• Во время сна из мозга вымываются токсины, накопившиеся за день.
• Качественный сон положительно влияет на высокое кровяное давление.
• Выспавшийся человек не так часто впадает в депрессию.
• Люди, которые хорошо спят, менее склонны к ожирению.
• Сон улучшает память.
• Улучшает иммунитет, гормональные и обменные процессы.

Сколько всего важного и полезного происходит во время качественного ночного сна! А вот длительное недосыпание может привести даже к развитию болезни Альцгеймера.

Сколько часов нужно спать

Потребность во сне зависит от возраста. Если новорожденный спит большую часть дня, то пожилому человеку требуется всего несколько часов. Наука в сотрудничестве с медициной дает четкую информацию по этому вопросу:

• Новорожденным необходимо около 15-17 часов сна. Ночью - около 8-9 часов, днем - около 7-8 часов.
• Младенцам до 1 года необходимо около 12-14 часов сна. Около двух часов сна днем.
• Малыши в возрасте 1-3 лет должны спать 11-13 часов. Обычно они спят около часа после обеда.
• Дошкольникам 4-6 лет требуется минимум 10-12 часов сна.
• Ребенок школьного возраста должен спать не менее 10 часов.
• Дети подросткового возраста должны спать не менее 9 часов в сутки.
• Подростки до 18 лет должны спать 7-9 часов. Мальчики, которые спят меньше 7 часов, даже подвержены риску значительного снижения количества сперматозоидов.
• Взрослому мужчине необходимо около 7-8 часов сна.
• У пожилых людей потребность во сне меньше, около 6-7 часов. Они чаще спят днем, но дневной сон не вреден и не влияет на ночной сон.

Фрукты и ягода вместо снотворного

Вы часто просыпаетесь по ночам?  Не можете уснуть? Попробуйте сосредоточиться на том, что вы едите перед сном. Попробуйте съесть хотя бы один из трех фруктов. Есть шанс, что вы будете спать гораздо лучше.

Банан

Эксперты рекомендуют съедать перед сном банан. В нем содержится триптофан. Эта аминокислота помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Кроме того, он обеспечивает вас магнием и калием - минералами, которые помогают расслабить мышцы. Исследования это подтверждают.

Вишня

Вишня также оказалась отличным союзником в борьбе за сон. Особенно кислые, такие как сорт Монморанси. Они содержат большое количество фитохимических веществ, в том числе мелатонин. Ученые исследовали, влияет ли он на сон человека.  И оказалось, что влияет.

Киви

Киви также поможет вам лучше выспаться. Его плоды богаты серотонином, который также известен как гормон счастья. В нашем организме он, помимо прочего, играет большую роль во многих механизмах сна. Он может влиять на время, необходимое для засыпания, а также на способность спать всю ночь.