Правильное время для засыпания

Качественный сон – необходимое условие крепкого здоровья, сильного иммунитета, хорошей физической формы и психологического благополучия. Колебания в режиме сна могут серьезно нарушить работу всего организма, а нарушение баланса гормона сна мелатонина, гормонов стресса и гормонов счастья может иметь далеко идущие последствия. Так, нарушения сна относятся к возможным провокаторам диабета, сердечных заболеваний или рака.

Лучшее время для отхода ко сну

Важно не только количество часов сна, но и время, когда вы ложитесь. Отдых должен соответствовать естественным циркадным ритмам и смене света и темноты. Согласно недавно опубликованному британскому исследованию, идеальное время для отхода ко сну – с 10 до 11 вечера. Наиболее рискованно ложиться спать после полуночи. Если вы ложитесь спать позже, то во время утреннего рассвета вы еще находитесь в глубоком сне, вместо того чтобы организм начал естественно пробуждаться под воздействием света.

Неправильно настроенные внутренние часы играют важную роль во многих процессах организма. Они могут нарушить гормональный баланс, вызвать приливы или, наоборот, ощущение постоянного холода, а также ухудшить состояние сердца и сосудов. При этом здоровый сон может быть нарушен нерегулярным отходом ко сну, отвлекающими световыми раздражителями и частыми пробуждениями в течение ночи.

Ученые обнаружили, что все это гораздо чаще встречается у людей, которые ложатся спать до десяти вечера, то есть, по их мнению, слишком рано. Слишком долгое пребывание в постели не приносит большего отдыха, а лишь нерегулярный и беспокойный сон. А именно такой сон повышает риск сердечнососудистых заболеваний.

Плохой сон женщинам вредит больше

Согласно исследованию, в котором приняли участие 88 тысяч человек, неправильное время отхода ко сну связано с сердечнососудистыми проблемами по-разному у мужчин и женщин. В то время как у мужчин проблемы чаще всего возникали, если они ложились спать до десяти часов, у женщин вредно как слишком раннее засыпание, так и засыпание после полуночи.

Вероятно, существует принципиальная разница в том, как мужская и женская гормональные системы реагируют на нарушение циркадного ритма. Неправильное время сна может нарушить не только его качество, но и уровень сахара в крови и кровяное давление. Длительное несоблюдение гигиены сна может ухудшить течение диабета и способствовать инсульту или инфаркту.

Как связаны сон и психика

Нарушенный сон, и особенно его недостаток, также может вызывать тревогу и приводить к депрессии. И женщины подвержены им чаще, чем мужчины. Возможно, потому, что они часто берут с собой в постель нерешенные дела и ставят новые задачи, что только вызывает дополнительный стресс.

Трудно успокоить ум перед сном? Попробуйте травы. Для улучшения сна издавна использовали валериану, также эффективен зверобой. Для поддержания здорового сна можно использовать также липу и лаванду.

Сон защищает от конфликтов

Сон необходим не только сердцу, но и мозгу. Например, память формируется только во время сна. Мысли в мозге интегрируются, и удаляется «мусор». Качественный сон способствует лучшему обучению, концентрации и продуктивности, а также повышает эмоциональный и социальный интеллект. Хорошо выспавшись, вы сможете легче читать по лицам других людей и лучше реагировать на напряженные эмоциональные стимулы. Проще говоря, станете гораздо более чуткими к окружающим.

Крепкий иммунитет, в том числе против гриппа

Сон важен и для сильной иммунной системы. Он не только предотвращает заболевания, но и помогает организму лучше бороться с уже начавшимся инфекционным воспалением. Если вас настиг грипп, достаточный отдых ускорит возвращение к нормальной жизни. Исследования показывают, что сон является эффективным помощником, особенно при воспалительных заболеваниях кишечника.